ktown
- “숨참고 죽은척 해라” 집에서 학교 총격 대비훈련 시키는 美가정
- “주중 미국대사, 中 전승절 열병식 불참 전망”
- ‘반도체 들었다놨다’ 트럼프에 삼성전자·SK하이닉스 ‘속앓이’
- 항소법원 “대통령에 권한 없다”…트럼프 상호관세 대법원으로
- “푸틴, 1일까지 ‘젤렌스키 만나겠다’ 못하면 트럼프 갖고 논 것”
- 방중 앞둔 푸틴 “러중, 세계무역 ‘차별적’ 제재에 함께 맞설 것”
close
- FTC 위원장 “구글 지메일 필터링 정치적 편향” 조사 경고
- 넷플릭스 창업자, ‘선거구 전쟁’ 민주당 측에200만달러 기부
- 뉴욕증시, 기술주 뒤흔든 알리바바의 굴기…나스닥 1.15%↓ 마감
- “Labor Day Weekend, Yet…” Consumers and Restaurants Reeling from Skyrocketing Beef Prices
- 8월 소비심리 확정치 58.2…관세·인플레이션 우려 영향
- ‘트럼프 임명’ 연준 이사 “앞으로 3∼6개월간 금리 인하 예상”
close
- 손흥민 “3주의 긴 원정길, 고되지만 즐거워…홈 데뷔 기대”
- ‘정타율 MLB 상위 5%’ 이정후 위엄 “슬럼프 극복하며 첫 풀타임→2026시즌 큰 도움” SF 사장 확신
- 김혜성, 트리플A 재활경기서 4타수 1안타…윌커슨에게는 무안타
- ‘LA 수퍼스타’ 손흥민, 다저스 홈서 시구…팬들 “쏘니” 환호
- 손흥민 기운 받았나… 오타니, 투수 복귀 후 첫 승
- [전익환 프로의 골프교실] 골퍼의 체력
close
- 슬기로운시니어생활 36회
- “전복 한 다라이 주이소” 부산에도 해녀촌이 있다
- ‘고기 굽는 미군’ 보고 삼성 퇴사한 셰프 “바비큐로 인간성 회복”
- “진짜 토르티야는 이런 맛” 한국 속 ‘멕시코 음식’ 종결자
- 슬기로운시니어생활 35회
- 극사실의 비밀, 카메라 옵스큐라
close
- 대학 지원 스트레스 줄여주는 ‘커먼앱’
- [사고] 제16회 한국일보 칼리지 엑스포… 최고의 명문대 합격 노하우
- 공립 vs 사립학교… 우리 아이에게 맞는 선택은?
- 대학입시 양극화 시대, 키워드는 ‘진정성’
- 고등학생의 인턴십 찾기 tips
- 독서=배움=성공
close
- “혈액형 달라도 된다”… ‘신장이식’ 성공요소
- 수면 부족만 위험? 충분히 자도 ‘이렇게’ 자면 위험합니다
- “수면 주기 불규칙한 심부전 환자, 6개월 내 재발 위험 2배”
- 시야 좁아지고 잦은 두통… 뇌가 보내는 위험신호
- 청소년기 ‘고립’ 경험… 뇌에 평생 흉터 남긴다
- “코로나19 감염 여성, 혈관 노화 5년가량 더 빨라진다”
close
- 문명의 교차점에서 만나는 깊이 있는 여행
- [박흥진의 영화이야기] 소매치기 소년의 범죄와 사랑ㆍ재생… 우정에 관한 스릴러
- 전쟁중 한 젊은이의 갈등ㆍ고뇌와 도덕적 혼란 그려
- 울룰루·태즈매니아·피지… ‘대자연과 낭만의 서사시’
- [주말 뭐 볼까 OTT] 더 오싹해진 미스터리, 유머와 공포의 공존이 인생이다!
- 요리로 세상을 쥐락펴락… 나폴레옹 시대 천재 요리사의 삶
close
- 신축 주택 vs 기존 주택… 가격 격차 사상 최저
- 사회보장 연금 인상률 상향… 주택소유주에 미칠 영향은
- 낮은 주택가격, 뜨는 새단지: 온타리오 랜치
- Opportunity Zones장기투자의 비과세 혜택
- 쇼잉 중 파손 발생하면?… 책임소재 판단 쉽지않아
- ‘암벽 등반·밧줄 그네’… 아이들 놀이방, 득일까 실일까?
close
- 방탄소년단 정국 러닝 어땠길래..1650만명이 지켜봤다
- “내가 봐도 뻔뻔”..사유리·이병헌·김진웅, 논란 부른 말실수
- ‘8년 열애’ 이선빈♥이광수, 공개 데이트 하는 법 “자유롭게 다녀..사람들이 지켜줘”
- 아이브 레이, 오늘(29일) ‘뮤직뱅크’ 스페셜 MC 출격
- JYP 글로벌 걸그룹 GIRLSET, 새 싱글 ‘Commas’ 발매
- 檢 ‘SM 주가조작’ 김범수 징역 15년·벌금 5억 구형…10월 선고
close
위드 코로나로 일상 회복이
가능해지면서 이제 오랜 집콕 생활에서
벗어날 일이 눈앞에 다가왔죠.
막상 기지개를 켜고 나가려니
늘어난 체중으로 맞는 옷이
없어서 고민인가요?
최근 집콕 생활로 인해 확찐자가 많아
다이어트에 도전하는 사람들이 많은데요.
무리한 다이어트보다는 건강하게
체중을 감량할 수 있는 저탄고지
식단으로 다이어트에 주목하고 있습니다.
체중관리의 기본은 먹는 것을 줄이고
그만큼 에너지를 소모하는 것이죠.
무엇보다 고칼로리 음식을 먹으면
안 된다는 것인데요.
먹고 싶은 음식을 참아야 한다는
자체가 쉬운 일은 아니기에 대부분
다이어트에 성공하기 보다
실패하는 경우가 많죠.
요즘 일부 연예인들이 일명 키토제닉
다이어트라 하는 저탄고지 식단으로
몸매를 관리한다고 해서 화제가 되고 있는데요.
바로 섭취하는 영양소의 80%가
지방이고 탄수화물은 20% 이하로
줄인 식단을 말합니다.
탄수화물을 먹으면 포도당을
에너지원으로 바꾸는 과정에서
인슐린이 분비되는데 과도한 인슐린
생성은 에너지로 전환되지 않고
체지방으로 축적해 비만을 유도하게 됩니다.
이런 이치에서 탄수화물이 아닌
지방 섭취를 늘린다면 에너지원을
지방으로 바꿔 사용하기 때문에
자연스럽게 체지방이
감소하게 되는 원리입니다.
체중 감량은 물론 인슐린 및
혈당 수치도 낮출 수 있는 저탄고지
식단의 기본은 동물성 단백질과 지방
성분이 함유된 식품을 위주로
섭취하는 것입니다.
돼지고기나 소고기, 닭고기,
참치나 연어 등의 붉은 생선류같이
지방이 함유된 동물성 식재료와 더불어
버터나 치즈, 올리브유와 같은 지방 식품
위주의 식단 구성이 권장됩니다.
특히 MCT 오일 섭취는 지방을
먼저 태우고 포만감을 유지하면서
신진대사를 활성화시켜 체중을
감소시키는 효능이 있죠.
또한 탄수화물을 제한하는
식단이기 때문에 고구마나 옥수수,
감자 등의 탄수화물 비중이 높은
채소는 줄여야 합니다.
육류가 좋다고 해서 무조건 육류 위주의
식단만 고집하는 것이 아닌 탄수화물과
지방의 비율을 체계적으로
지켜주는 것이 필요합니다.
지방 섭취라도 오메가3 지방산과 같은
불포화지방산을 섭취하는 것이 좋은데요.
불포화지방산으로 아몬드나
호두와 같은 견과류 섭취도
도움이 될 수 있습니다.
저탄고지 식단으로 다이어트에
도전할 때 중요한 것은 바로
가공식품을 피해야 하는 것입니다.
지방과 단백질을 에너지원으로
바꾸려면 미량영양소 즉,
무기질이 필수적인데요.
미량 영양소는 체내 대사작용을
돕기 때문에 부족하게 되면
에너지 대사가 어려워 살이 찌게 됩니다.
주로 천연 식품에 풍부한 미량영양소는
가공식품으로는 거의 섭취될 수 없고
합성 첨가물로 인해 영양소 흡수를
막을 수 있으니 되도록 가공식품
섭취는 피하는 것이 도움이 됩니다.
저탄고지 식단은 처음에는
몸의 변화로 인해 두통이나
무기력증이 나타날 수 있는데요.
나트륨과 전해질 섭취를 충분히 하면서
지방 위주의 식단을 지속하면
점차적으로 나아질 수 있으니
건강한 식단으로 체중 감량에
성공하길 바랍니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
“예상치 못한 의료비 부담 줄일 수 있어요”
부에나팍에 사무실을 두고 있는 ‘코리안 커뮤니티 센터’(KCS, 대표 엘렌 안, 관장 김광호)는 65세 이상 시니어와 장애인을 위한 특별한 형…
![[화제] 글로벌 아트 페어 ‘키아프 서울’ 솔로 전시](http://mimg.koreatimes.com/200/120/article/2025/08/28/20250828185757685.jpg "[화제] 글로벌 아트 페어 ‘키아프 서울’ 솔로 전시")
[화제] 글로벌 아트 페어 ‘키아프 서울’ 솔로 전시
글로벌 아트 페어 ‘키아프 서울’ 솔로 전시회 작품.OC출신으로 유럽, 미국, 아시아 등 전 세계적으로 단색화 작가로 알려져 있는 강현애 작가…
한미가정상담소 ‘그림으로 나를 만나다’
레이첼 김 상담사가 세미나에서 강연을 하고 있다. 이 프로그램은 9월 11일부터 매주 목요일 6차례에 걸쳐서 열린다.한미가정상담소(이사장 수잔…
부에나팍 한인 이민 역사 새 이정표 세웠다
오렌지카운티 한인 커뮤니티에 새로운 역사가 이루어졌다. 부에나팍 시가 공식적으로 코리아타운으로 명명에 이어서 인근 프리웨이에 코리아타운 사인판…
KCS ‘정신질환자 가족위한 무료 프로그램’
비 영리 기관인 ‘코리안 커뮤니티 센터’(KCS, 관장 김광호)는 9월 4일부터 10월 23일까지 매주 목요일 오후 7시부터 9시까지 KCS …
사람·사람들
more
“주류사회에 한국 전통공연 쇼케이스”
미주한국무용협회(회장 김응화)와 고은춤무용단(단장 노정애)이 주류사회를 대상으로 한국의 전통 명절인 한가위를 소개하고 전통 문화 공연을 선보인…
![[인터뷰] “한인 노인복지 향상 최선”](http://mimg.koreatimes.com/200/120/article/2025/08/28/20250828192406685.jpg "[인터뷰] “한인 노인복지 향상 최선”")
[인터뷰] “한인 노인복지 향상 최선”
“시니어센터가 품위 있는 노년생활의 터전이자 세대 간 교류의 중심이 되도록 최선을 다하겠습니다.”지난 7월 LA 한인타운 시니어&커뮤니티센터(…
2025 세계한민족여성네트워크 대회 성료
한국 여성가족부 주최로 경남 창원컨벤션센터에서 열린 ‘2025 세계한민족여성네트워크(KOWIN) 대회’가 3일간의 일정을 마치고 29일(한국시…
센트럴 라이온스 ‘싱글맘 돕기’ 지원금 전달
[센트럴 라이온스 제공]LA 센트럴 라이온스클럽(회장 조셉 김)은 지난 26일 지역사회 나눔 활동의 일환으로 가정폭력과 신분 문제로 어려움을 …
육군협회 노동절 행사 레돈도비치서 BBQ파티
대한민국 육군협회(회장 최만규)와 레돈도비치 미 재향군인회(회장 제시 리얼)은 노동절을 맞아 9월1일(월) 정오 12시부터 오후 3시까지 레돈…
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
“와, 한국 밤 거리만큼 안전하다고?”…유럽… - 2
김건희, 영부인 첫 구속기소… 범죄수익 10… - 3
복지 예산 9.7% 증가… 만 8세도 아동수… - 4
“숨참고 죽은척 해라” 집에서 학교 총격 대… - 5
‘농어촌 기본소득’ 시범사업엔 1700억원 - 6
‘AI 대전환’ 3배 늘려 10조… 초혁신경… - 7
항소법원 “대통령에 권한 없다”…트럼프 상호… - 8
내년 예산 728조 확장재정 ‘R&D·AI … - 9[발언대] ‘큰 인물이 그립다’를 읽고
- 10
최강희, “담배 생각 안 나냐” 질문에 김숙…
- 11
‘수지 결혼설’ 김병훈 누구? 송중기 닮은꼴… - 12
“푸틴, 1일까지 ‘젤렌스키 만나겠다’ 못하… - 13
한덕수 기소한 특검 “韓, 계엄 성공한다고 … - 14
“내가 봐도 뻔뻔”..사유리·이병헌·김진웅,… - 15
장갑차 동원 불체자 단속작전 - 16[살며, 느끼며] 중명전을 가다
- 17
“주중 미국대사, 中 전승절 열병식 불참 전… - 18
항소법원 “트럼프 관세 위헌, 10월14일까… - 19
“대중이 지켜줬다”..이선빈, ♥이광수와 8… - 20
BTS 진,빌보드 톱투어 월간 차트서 아시아…
- 21FAFSA, 10월1일부터 접수 시작
- 22
韓,고위공직자 50명 재산 공개, 이원모 전… - 23“소액소포 면세 중단은 영구적”
- 24
유승준 한국 가나… 비자소송 3번째 승소 - 25“미니애폴리스 총격범, 집단살인 병적 집착”
- 26
‘반도체 들었다놨다’ 트럼프에 삼성전자·SK… - 27
“美, 유엔총회 앞두고 팔레스타인 자치정부 … - 28
김건희 재판에 넘겼지만… 특검, 추가수사 등… - 29
방중 앞둔 푸틴 “러중, 세계무역 ‘차별적’… - 30
뉴저지서 올해 첫 웨스트나일 감염자 발생
오피니언
민병임 뉴욕지사 논설위원[살며, 느끼며] 중명전을 가다
무고한 아이들 겨누는 총기폭력 종식해야
-
한국인 방문객의 타운 유치 노력해야
- 양상훈 수필가ㆍ시인
[한국춘추] 한국인의 ‘정’ 문화와 공정사회
- 이희숙 시인ㆍ수필가
[금요단상] 북녘을 향한 창
- 최호근 / 고려대 사학과 교수
[역사속 하루] 바그너의 오페라 ‘로엔그린’ 초연
오현환 / 서울경제 논설위원러트닉발 국가자본주의 논란
- 수잔 최 한미가정상담소 이사장 가정법 전문 변호사
[수잔 최 변호사의 LIFE &] 온 우주를 내 안에 품을 수 있다면
- 윤민혁 서울경제 실리콘밸리 특파원
[실리콘밸리 View] ‘에어’로 얇아진 아이폰17, 카툭튀는 어쩌나
지사별 뉴스
장갑차 동원 불체자 단속작전
도널드 트럼프 행정부가 미 중서부 최대 도시인 시카고에서 장갑차까지 동원한 대규모 불법체류자 단속 작전을 펼칠 계획인 것으로 전해졌다.28일 …
“소액소포 면세 중단은 영구적”
워싱턴DC 관광객 줄어‘울상’
트럼프 대통령이 워싱턴DC와 범죄와의 전쟁을 선포하면서 주방위군까지 대거 투입하고 있는 가운데 DC 관광업계가 관광객이 크게 줄면서 큰 타격을…
“미주위원부 신규지부 설립은 규정 위배”
소주데이와 함께 광복절 기념 결의안*태권도의 날도
캘리포니아 주상원 의회가 지난 25일 본회의에서 최석호 의원(가주 37지구)이 발의한 ‘소주데이’ 결의안(SCR 95)을 통과시킨 가운데 이날…
한인 2세 아이돌 오디션 우승
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x