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이번 새해 목표는 금연!! 우리 함께 성공해요!
흡연자시라면 신년 계획으로 가장 많이 세우는 것이
바로 "금연"이 아닐까 싶습니다.
금연에 성공하기 위해 가장 중요한 것은
끊겠다는 본인의 의지이지만
주위의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다!
그럼 오늘도 성공적인 금연을 위하여 화이팅!
작심삼일은 이제 그만!
성공적인 금연을 위하여! 오늘도 도전!
나에게 맞는 금연 방법 찾기!
단연법
- 금연 시작날을 정해서 그날부터 한번에 끊는 금연방법
- 금단증상을 더 강하게 느낄 수 있음(우울, 불안, 집중력 저하, 두통, 기침, 가래, 배변 장애 등)
- 금연 첫째, 둘째 주가 가장 고비이며 시간이 지나면 자연스럽게 증상 호전
금연 보조약품
- FDA에서 승인한 금연 보조약품: 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕 등
- 담배의 독성 물질을 제외하고 뇌가 필요로 하는 니코틴만 서서히 공급하여 금단 증상과 흡연 욕구를 완화
- 처방전 없이 약국에서 살 수도 있고, 보험이 적v용되는 분은 저렴하게 구입 가능
감연법
- 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여나가면서 끊는 금연법
- 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 고려해 볼 수 있는 방법
- 니코틴 함유량이 적은 담배로 바꾸거나 담배 갯수를 단계적으로 줄이기
흡연욕구 대처 방법
- 흡연에 대한 갈망은 보통 3~5분 정도 지속
- 시원한 물 한 잔 원샷!
- 짧은 산책 실시!
- 3분 스트레칭 실시!
- 식후에는 바로 양치질!
- 당근, 견과류 같은 간식 활용!
- 담배 대신 빨대나 통계피를 물고 담배 대용으로 사용!
- 3분 정도 심호흡에 집중
금연 전문가의 도움을 받고 나에게 가장 효과적인 금연 방법을 찾아보세요!
ASQ 한인금연센터
한국어가 편하신 한인분들의 금연을 돕기 위해 시작되었고
하와이를 포함한 미주 전역에 무료 금연 서비스를 제공
- 전화 상담을 통해 개개인의 흡연 패턴에 맞는 금연계획 수립
- 자격에 따라 2주치의 니코틴 패치 무료 제공
- 비흡연자여도 흡연자를 위한 대리상담 가능
전화번호: (800) 556 5564
운영시간: 7AM - 9PM
<Ktown1st>
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