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건강을 위해서는 우선 3가지가 제일 중요하다. 첫째는 정상체중 유지, 둘째는 매일 규칙적인 운동, 셋째는 매일 7~8시간 숙면을 취해야 한다는 것이다. 미국인은 2015~2016년 미 연방 질병관리센터(CDC) 보고서에 따르면 전 인구의 30퍼센트 이상이 비만이며, 이 수치는 계속해서 증가 중이다.
비만과 관련, 미국 동포들에 대한 통계는 없지만 한국인에 비해 비만이 많다. 특히 20대 동포는 더욱 비만이 많다.
대부분의 20대 젊은이들은 사실 건강을 걱정하지 않는다. 몸에 무리를 주더라도 언제 그랬냐는 듯 금방 회복하고, 몸에 안 좋은 이상 신호는 좀처럼 나타나지 않기 때문이다. 하지만 여러 건강 관련 연구를 보면 20대를 얼마나 건강하게 보내느냐가 평생 건강을 꽤 많이 좌우한다는 걸 알 수 있다.
노스웨스턴대학교의 연구에 따르면, 20대의 건강한 생활 습관 정상체중유지는 중년이 됐을 때 심장 관련 질환으로 고생할 확률을 낮춘다. 연구진은 20대에 다섯 가지 건강 지표를 꾸준히 관리한 사람들이 나이가 들어서도 건강을 유지할 확률이 높았다고 밝혔다. 다섯 가지 지표는 정상 체질량 지수, 술 너무 많이 마시지 않기, 담배 피우지 않기, 건강한 식습관, 그리고 꾸준한 운동이었다.
미국 질병관리예방본부의 데이터를 보면 20대는 특히 몸무게가 늘어나는 시기이기도 하다. 미국 19세 여성의 평균 몸무게는 148.lbs이지만 29세 여성의 평균 몸무게는 161lbs으로 20대 10년 동안 약 12.2lbs이 찌는 셈이다. 남자도 19세에 평균 175lbs에서 29세에는 183lbs으로 약 8 lbs이 늘어난다.
하지만 앞서 언급했듯이 20대는 보통 건강에 잘 신경 쓰지 않는 시기이다. 건강하니 굳이 신경을 쓸 이유가 없기도 하고, 신경 써야 할 것들이 워낙 많아서 그렇기도 할 거다.
일단 오늘은 정상체중 대해 이야기하자. 그러면 내 체중은 정상인가? 비만 인지 먼저 알아보자.
다양한 질병을 부르는 비만을 간단하게 키와 체중만 알아도 진단하는 방법에는 체질량지수(BMI, Body Mass Index) 계산법, 체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)이 있다.
BMI=체중(kg/lbs)/(키(m/inch)×키(m/inche)
내 체중상태 계산한 체질량지수(BMI)
저체중-18.5 미만
정상체중-18.5이상 23미만
과체중-23이상 25미만
비만경도-25이상 30미만
중정도-30이상 35미만
고도-35 이상
체중은 분명 정상이라지만 뱃살이 점점 늘어날 때 복부 비만 또는 내장 비만인지를 아는것도 중요하다.
내 허리 둘레 측정치(CM/ inches )
성인 남성 90 cm/35.4 이상
성인 여성 85 cm / 33.4 이상
“성인들에게 오랫동안 건강한 삶을 살기 위해 딱 하나만 조언해야 한다면 어떤 말을 해주시겠습니까?” 하면 오늘 저는 체중유지라고 하고 싶다.
문의 (301)610-6630
<황지연 <내과의> 기자>
비만과 관련, 미국 동포들에 대한 통계는 없지만 한국인에 비해 비만이 많다. 특히 20대 동포는 더욱 비만이 많다.
대부분의 20대 젊은이들은 사실 건강을 걱정하지 않는다. 몸에 무리를 주더라도 언제 그랬냐는 듯 금방 회복하고, 몸에 안 좋은 이상 신호는 좀처럼 나타나지 않기 때문이다. 하지만 여러 건강 관련 연구를 보면 20대를 얼마나 건강하게 보내느냐가 평생 건강을 꽤 많이 좌우한다는 걸 알 수 있다.
노스웨스턴대학교의 연구에 따르면, 20대의 건강한 생활 습관 정상체중유지는 중년이 됐을 때 심장 관련 질환으로 고생할 확률을 낮춘다. 연구진은 20대에 다섯 가지 건강 지표를 꾸준히 관리한 사람들이 나이가 들어서도 건강을 유지할 확률이 높았다고 밝혔다. 다섯 가지 지표는 정상 체질량 지수, 술 너무 많이 마시지 않기, 담배 피우지 않기, 건강한 식습관, 그리고 꾸준한 운동이었다.
미국 질병관리예방본부의 데이터를 보면 20대는 특히 몸무게가 늘어나는 시기이기도 하다. 미국 19세 여성의 평균 몸무게는 148.lbs이지만 29세 여성의 평균 몸무게는 161lbs으로 20대 10년 동안 약 12.2lbs이 찌는 셈이다. 남자도 19세에 평균 175lbs에서 29세에는 183lbs으로 약 8 lbs이 늘어난다.
하지만 앞서 언급했듯이 20대는 보통 건강에 잘 신경 쓰지 않는 시기이다. 건강하니 굳이 신경을 쓸 이유가 없기도 하고, 신경 써야 할 것들이 워낙 많아서 그렇기도 할 거다.
일단 오늘은 정상체중 대해 이야기하자. 그러면 내 체중은 정상인가? 비만 인지 먼저 알아보자.
다양한 질병을 부르는 비만을 간단하게 키와 체중만 알아도 진단하는 방법에는 체질량지수(BMI, Body Mass Index) 계산법, 체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)이 있다.
BMI=체중(kg/lbs)/(키(m/inch)×키(m/inche)
내 체중상태 계산한 체질량지수(BMI)
저체중-18.5 미만
정상체중-18.5이상 23미만
과체중-23이상 25미만
비만경도-25이상 30미만
중정도-30이상 35미만
고도-35 이상
체중은 분명 정상이라지만 뱃살이 점점 늘어날 때 복부 비만 또는 내장 비만인지를 아는것도 중요하다.
내 허리 둘레 측정치(CM/ inches )
성인 남성 90 cm/35.4 이상
성인 여성 85 cm / 33.4 이상
“성인들에게 오랫동안 건강한 삶을 살기 위해 딱 하나만 조언해야 한다면 어떤 말을 해주시겠습니까?” 하면 오늘 저는 체중유지라고 하고 싶다.
문의 (301)610-6630
<황지연 <내과의> 기자>
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