▶ 웰빙 필라테스, Lie Back Stretch
▶ 남녀노소 전 연령층, 안전하고 쉽게, 사용 엉덩이 탄력성도 높여
테이블탑 자세에서 몸을 내려 공에 기대고 다리를 벌려 턴아웃 시킨자세를 취한다. 숨을 들이쉰다.
발을 고정하고 다리를 피면서 팔을 벌려 귀에 가까워지도록 바닥 쪽으로 펼친다. 복부와 가슴을 스트레칭 해준다. 컴퓨터 앞에 웅크리고 있는 자세의 반대효과가 있다.
이 스트레칭 상태로 계속 호흡하면서 팔은 천천히 원을 만든다. 이 동작에서 본인에게 맞는 스트레칭의 좋은 자세에서 멈추고 호흡한다. 스트레칭자세에서 머리를 들어 올리지 않도록 한다.
왜냐하면 목에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 등을 충분히 이완시킨다. 다시 시작자세로 천천히 돌아간다. 일어나기 전에 항상 쪼그린 자세로 돌아가서 피가 머리에서 나오게 한다.
위의 스트레치 자세에서 손가락이 공을 향하도록 손으로 마루를 잡고 호흡하며 팔다리를 뻗어 몸을 들어 올린다. 처음 쪼그린 자세로 다시 돌아간다.
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