라이프
- “’英 국빈방문 대만족’ 트럼프, 찰스 3세 국왕 미국 초청 계획”
- 이성만 前의원 2심 무죄… “검찰측 이정근 녹취록 위법수집증거”
- 尹 내란재판 10회 연속 불출석…특검 신속재판 추가기일 언급
- 시진핑 경주 APEC 방한 계기 서울서 한중 양자회담 열릴 듯
- 李대통령 22∼26일 뉴욕 방문…韓정상 첫 안보리 공개토의 주재
- 유승준 비자소송 어디까지, 3번 패소했는데 또 항소… 총영사관 감정싸움 하나
close
- 관세 안 무서워?… “미국 핼러윈 지출 사상 최대 전망”
- ‘졸업의 기쁨도 잠시’… 주 학자금 연체 대출자 급증
- 해외관광객 미국 기피… 관광 업계 ‘울상’
- 캔맥주·콜라 가격 계속 오른다
- 엔비디아 젠슨 황 “우리는 인텔 CPU의 매우 큰 고객될 것”
- 연내 추가 2회 인하 시사에도… 이사들 시각차 ‘변수’
close
- ‘걸리면 골이다’… 손흥민, 2년 만에 해트트릭
- 시비옹테크, 코리아오픈 테니스 8강 진출…라두카누는 탈락
- [전익환 프로의 골프교실] 골프 자신감
- ‘첫 해트트릭’ 손흥민, MLS 34라운드 ‘이주의 선수’
- ‘MLB전설’ 커쇼 시즌후 은퇴 전격발표 “19일 정규시즌 최종등판”
- 英 BBC “손흥민 지난달 토트넘 떠났는데... MLS 첫 해트트릭” LAFC 맹활약 집중조명
close
- 슬기로운시니어생활 39회
- 무일푼 청년이 차린 요즘 가장 핫한 강남 냉면집
- 칼로부터 아사이볼까지… 문화·역사 녹아든 하와이 식탁의 맛
- 슬기로운시니어생활 38회
- 안 달고 맛있는 디저트는 없다?… 하루 20개만 만드는 양갱
- 슬기로운시니어생활 37회
close
- ‘설렘 반, 걱정 반’ 9학년 새 학기…많은 변화에 대비해야
- 매년 10월 전국적으로 치러지는 PSAT… SAT 사전 시험
- 체크박스 이제 그만, 아이비리그가 원하는 학생은?
- 대학 지원서를 위한 최종 관문: 결정적 추천서
- 명품 재정보조 무엇이 다른가?
- 포브스 선정 ‘최고 공립대’… UC 버클리·UCLA ‘탑2’
close
- 젊은층 돌연사… 크고 단단해진 심장이 위험 부른다
- 폭음하는 여성, 희소암 ‘연부조직 육종’ 발병률 3.7배 증가
- “청소년기 외로움도 치매 위험 요인…노년기 치매 위험 40%↑”
- 70% 망가져도 증상 없다… 간암 알리는 의외의 신호
- 잘 자야 한다는 강박에 마그네슘 먹지만… 더 중요한 건 ‘이것’
- ‘덜 해롭다’ 믿은 전자담배, 니코틴 중독 더 심각
close
- 순록 사냥시대 돌아가 볼까… 북극에 가장 가까운 도시를 가다
- [주말 뭐 볼까 OTT] “입양한 7세 여아, 알고보니 성인”…진실·다면성·편견을 묻다
- 왕따로 인생 꼬였다?… 그녀의 뒤늦은 복수극은 성공할까
- 구름이 머무는 능선 위… 실크로드 숨 쉬던 신화의 땅
- 잃어버린 자기 정체를 되찾으려고 고군분투하는 모습 그려
- 쾌락·성적 문란에 탐닉하는 현대인들을 비판
close
- 호텔에 온 것 같은 향기… 냄새에 구매 결정하는 바이어
- 집값이냐, 이자율이냐… 어떤 조건이 더 중요할까?
- 실수요자라면 지금이 집 살 기회, 내 집 마련의 적기
- “집값보다 중요한 건 그 안에 담길 삶이다”
- 수영장 딸린 집 살까?… 팔 때 높은 가격, 꼼꼼히 살펴야
- ‘멀치 화산’ 나무에 치명적 손상… 집값에도 악 영향
close
- 미등록 기획사 의혹…경찰, 강동원·씨엘 수사 착수
- 선우용여, 안성재 레스토랑 ‘모수’에 불만.. “2人=80만원, 돈 생각나 맛 없어”
- 김남주, 루이비통 4만 8000원 만두에 ‘감탄’ “최상의 맛”
- 박태환, 고3 때 장만한 잠실 집 공개.. “그때 사길 잘했다”
- 성시경, ‘소속사 미등록’ 사과 “탈세 NO..제도 인지 못 했다”[전문]
- 르세라핌 ‘크레이지’, 1년째 인기..미·영 주요 차트 재진입
close
crunch-1.jpg "“뱃살, 넌 죽었어”")
복근으로 다져진 몸매로 화제가 되고 있는 배우 이미연.
군살 하나 없이 납작한 배는 섹시함의 대명사다. 뚱뚱한 몸과 날씬한 몸을 판단하는 기본 척도이지만, 아무리 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살이다. 조금만 연습하면 쉽게, 그리고 재미있게 뱃살을 뺄 수 있는 운동이 있다. 커다란 피트니스공을 갖고 하는 ‘크런치’(crunch)이다. 크런치는 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다. 그냥 매트에 누워 복근의 윗부분을 자극시켜도 뱃살 빼기에 효과가 있지만, 피트니스공을 사용하면 뱃살은 쏙쏙 빠진다. 크런치를 할 때 유의할 점은 손을 머리에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어 올리지 말아야 한다. 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어 올리면 척추에 무리가 갈 수 있다. 다음은 볼 크런치로 뱃살 빼는 운동법이다.볼 크런치로 뱃살 빼는 운동법은
옆으로 누워서
왼쪽 옆구리에 피트니스공을 끼고 누운 뒤 왼손을 바닥에 놓는다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 교차시켜 뻗은 후 발은 자연스럽게 바닥을 딛는다. 오른 손은 머리 옆으로 올린다. 숨을 내쉬며 몸을 들어 올리고 동시에 오른쪽 가슴 윗부분을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 끌어당긴다. 8~12회 반복한 후 방향을 바꾸어 실시한다.
다리를 올리고
무릎을 굽혀서 바닥에 등을 대고 누워 다리를 피트니스공 위에 살짝 올린다. 이 때 반드시 꼬리뼈가 바닥에 닿도록 하고 두 손은 맞잡아 자연스럽게 머리 밑에 둔다.
배 근육을 수축시킨 후 숨을 내쉬고 엉덩이뼈를 가슴 부위로 끌어당겨 천천히 피트니스공과 함께 들어올린다. 운동량보다는 들어 올리는 근육 사용에 초점을 둔다. 8~12회 반복해 실시한다.
다리를 뻗어서
바닥에 등을 대고 반듯이 누워 두 다리를 쭉 뻗는다. 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 발가락 위에 포갠 다음, 손가락 끝으로 머리를 받쳐주고 팔꿈치는 양옆을 바라보게 한다.
배꼽을 척추 쪽으로 당기며 숨을 내쉬고 들이쉰다. 이때 마치 턱 아래 테니스공이 있는 것처럼 천천히 어깨를 바닥으로부터 들어 올려준다. 다리를 바꾸어 가며 8~12회 반복 실시한다.
자전거 타는 것처럼
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로 구부려 엉덩이 위까지 움직여준다. 손가락 끝으로 머리를 받쳐주고 팔꿈치는 양옆을 바라보게 한다.
숨을 들이마시며 배꼽을 척추 쪽으로 당긴 후, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 천천히 들어 올리며 숨을 내쉰다. 계속해서 등허리 부위를 바닥에 대고 있도록 하고, 동시에 오른쪽 다리를 바닥과 평행되게 뻗는다. 방향을 바꾸어가며 8~12회 반복 실시한다. <하은선 기자>
crunch-2.jpg)
로컬뉴스
more
“고유 명절 한가위 추석 대잔치 함께 해요”
“한국의 고유 명절 추석 함께 하면서 따뜻한 정과 흥을 나누어요”오렌지 카운티 한미 시니어 센터(회장 김가등)는 내달 3일(금) 오전 11시부…
시니어 아카데미 가을학기 개강
오렌지카운티제일장로교회(담임 김종규 목사) 시니어 아카데미가 지난 4일 가을학기를 개강했다. 이 강좌는 11월 20일까지 12주간 매주 목요일…
시니어 리소스 페어 및 백신 접종
가든그로브 시는 오는 24일(수) 오전 10시부터 오후 1시까지 커뮤니티 미팅 센터(11300 Stanford Ave)에서 루이스 레익 시니어…
9월 OC 공공도서관 카드 사인 업의 달
오렌지카운티 공공 도서관은 9월 도서관 카드 ‘사인 업’ 달을 맞이해서 많은 주민들이 도서관 카드를 만들어 줄 것을 당부했다.이 도서관 카드를…
어바인 가을 추석 잔치 중국 문화 센터와 공동
어바인 시는 오는 26일(금) 오후 5-9시30분까지 그레이트 팍에서 가을 추석 축제(Mid-Autumn Festival)를 개최한다.사우스 …
사람·사람들
more
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- OFFICE LEASE
- 2 Bed 2 Bath
- 산타 클라리타 하우스
- 행콕팍 지역 완전 새집
- 독방,인터넷,세탁기
- 리모델링한 1+1 $1,550
- 리모델링한 2+2 $2,400
- 상가 리스- 라팔마
- 상가.병원.사무실
- 1
유승준 비자소송 어디까지, 3번 패소했는데 … - 2
‘반이민’ 속 한인 이민판사까지 쫓겨났다 - 3
“이튼 산불 피해 수백만불 보상” 1 - 4
은퇴 후 해야 할 일과 하지 말아야 할 일들 - 5
‘영원한 다저맨’ 커쇼… 은퇴 전격 발표 - 6
6가에 ‘차 없는 거리’ 시범설치 확정 - 7
가수 명의 테슬라 트렁크서 10대 소녀 시신… - 8
‘어메이징 손흥민’… MLS서 첫 ‘해트트릭… - 9“사과 따면서 가을 정취 맛봐요”
- 10부부싸움 중 총으로 부인 살해한 판사에 35년형 선고
- 11
이민법원 한인 판사까지 쫓겨났다 - 12
“한국인 체포, 백악관 일일 할당량 … 1 - 13중학생들 등굣길 학교 정문서 불체자 추격·체포 ‘경악’
- 14
코로나 예방접종 받으세요 - 15
케이트 오 갤러리, 서양화가 백영희 개인전 - 16
펜스 전 부통령, GMU 교수로 부임 - 17
“이야기가 가진 힘을 믿어요” - 18‘센트럴팍 관광마차 운행 금지’ 급물살
- 19
맘다니, 뉴욕주 민주당 3인방 지지 확보 - 20
MD여성골프협 9월 정기대회, 메달리스트 이…
- 21
‘NASA 스페이스 앱스 챌린지’참여하세요 - 22
뉴저지주지사 선거 셰릴 후보, 시아타렐리에 … - 23
고삐 풀린 소고기 가격… 소비자·식당들 ‘멘… - 24메릴랜드 볼티모어 지역뉴스 브리프
- 25
전국 모기지 금리… 1년 만에 최저치 - 26몸에 좋은 약은 입에 쓰다
- 27
VA 사전투표 시작…11월 1일까지 - 28
ABC, ‘마가’ 비난 지미 키멀 퇴출… 팬… - 29
리사 쿡 자르더니… 연방 재무장관도‘주택 허… - 30[전문가 에세이] 뇌 세포를 사망시키는 8가지 습관
오피니언
6가 ‘차 없는 거리’, 타운 발전 계기로
-
뿌리교육의 최전선, 한국어 교육의 중요성
김미선 서북미문인협회 회장, 시인 [한국춘추] 케데헌 속 호작도, 그리고 민화의 세계
- 제임스 조 풀러튼 교육위원
[기고] 현대·LG 공장 이민 단속, 한인사회는 어떻게 대처해야 하는가?
- 이희숙 시인·수필가
[금요단상] 무대는 그들로 완성된다
- 신상철 / 고려대 고고미술사학과 교수
[미술 다시보기] 고요하고 풍요로운 정물
- 홍병문 / 서울경제 논설위원
[만화경] 코닥 몰락과 닮은 포토샵 위기
- 한 영 재미수필가협회 회장
[한영의 독서칼럼] 눈먼 자들의 도시
- 김응화 무용연구소 원장
[기고] 변화되는 아이들, 인공지능 시대의 예술 교육
1/3
지사별 뉴스
코로나 예방접종 받으세요
뉴욕주가 코로나19 예방 백신 접종을 권고하고 나섰다.캐시 호쿨 뉴욕주지사는 16일 “의사 처방전 없이 코로나19 예방 백신을 약국에서 접종할…
이민법원 한인 판사까지 쫓겨났다
VA 사전투표 시작…11월 1일까지
오는 11월 4일 버지니아 선거를 앞두고 오늘(19일)부터 11월 1일까지 사전투표(Early Voting)가 실시된다. 사전투표는 미리 투표…
중학생들 등굣길 학교 정문서 불체자 추격·체포 ‘경악’
트럼프, ‘찰리커크’ 발언으로 중단된 쇼 진행자에 “시청률때문”
도널드 트럼프 대통령은 18일 우파 활동가 찰리 커크 암살 사건과 관련한 발언으로 방송이 무기한 중단된 미 ABC 방송의 간판 심야 토크쇼 진…
22기 SF 평통 신청 마감, 정원 미달**추후 추가모집
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x