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고령화 사회에 진입하면서
치매 환자 수가 증가하고 유병 기간이
늘어남에 따라 환자 자신뿐 아니라
부양가족의 부담 또한 커진 게 사실인데요.
모든 질병이 예방이 최선책이라고 하는 만큼
치매 역시 평상시 관리를 통해
예방하는 것이 최선이라 할 수 있죠.
중앙치매센터에서는 치매 예방 수칙 333을
발표하고 이를 기억하고 꾸준히 실천한다면
치매 발병률을 50%까지
단축할 수 있다고 알려져 있는데요.
333법칙은 꼭 해야 하는 3가지와
하지 말아야 할 3가지,
그리고 관리해야 하는 3가지입니다.
먼저 금지! 하지 말아야 할 3가지입니다.
1. 과음
한두 잔의 술은 혈액순환을
도와준다고 하지만 문제는 과음입니다.
과도한 알코올 섭취는 뇌세포를 파괴하고
치매 위험률을 1.7배 높인다고 하죠.
특히 중년 이후부터는 하루 세 잔 이상
음주를 금하는 것이 필요합니다.
2. 금연
전체 치매환자의 13.9%는 흡연이
원인요소가 되어 발생하는데요.
특히 금연만으로 혈관성치매 발병률을
낮출 수 있다는 연구 결과가 있어
건강을 위해서라도
아예 담배를 피우지 않는 것이 좋겠죠.
3. 머리 다치지 않기
일상 중 머리를 부딪히거나
다치는 경우가 반복되면 뇌 손상으로
치매 위험이 2배 이상 높아집니다.
평소 조심하는 습관을 지키고
머리를 부딪힌 경우 바로 검사를 받는 것이 권고됩니다.
다음은 꼭 해야 하는 3가지입니다.
1. 운동
신체 활동이 부족한 경우
치매 위험률이 높아진다고 합니다.
운동 부족으로 발생하는 치매가
전체 치매의 12.7%를 차지하는 만큼
평소 꾸준한 운동이 중요하죠.
주 3회 이상은 30분 정도 가볍게 걷는
산책과 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
2. 두뇌 운동
꾸준한 독서나 글쓰기를 병행해 주면
두뇌 운동이 활성화되어 치매 확률이
낮아질 수 있는데요.
특히 손을 사용하는 미술 활동이
치매의 예방과 완화에
도움을 줄 수 있습니다.
3. 건강한 식단 챙기기
단백질은 뇌의 신경전달물질을
생성하는 데 도움을 주는데요.
생선이나 계란 등의 단백질과 채소 등의
건강한 식단을 섭취할 때 치매 발병률이
30%나 낮아진다는 결과가 있죠.
반면 고지방, 고칼로리 음식은 혈관을 막는
원인으로 작용하므로 자제하는 것이 필요합니다.
마지막으로 잘 관리해야 하는 3가지입니다.
1. 기저질환 관리
고혈압이나 당뇨, 고지혈증 등
관리가 중요한데요.
혈압과 혈당, 콜레스테롤 관리가
기본으로 이루어져야 하죠.
혈관성 치매는 고혈압이 대표적인
원인이기 때문에 평소 혈관관리를
해주는 것이 중요합니다.
2. 우울증, 스트레스 관리
우울증으로 치매에 걸릴 확률이
많은 만큼 스트레스를 관리하고
사람들과의 소통으로 정신건강을
유지하는 것도 필요합니다.
3. 치매 정기 검진
60세 이상이면 보건소에서
치매 무료검진을 받을 수 있고
치매 체크 앱을 통해서도
인지도 감퇴를 확인할 수 있는데요.
매년 무료 검진으로 치매에 대한
관리를 해준다면 예방할 수 있는
확률도 높아질 수 있으니
치매 예방 수칙 333 기억하고 실천해서
건강한 노후 생활을 지켜보기 바랍니다.
<현대해운>
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