ktown
- 한타바이러스 크루즈선 승객들, 카나리아제도서 속속 귀국
- ‘위스콘신 주지사 출마’ 30대 한인 셰프 “한국적 가치가 리더십 원동력”
- “이란, 미국이 요구한 핵농축 20년 중단·핵시설 해체 거부”
- 조현 외교, ‘韓선박 피격’ 조사결과에 “신중히 파악할게 남아”
- ‘인문학도’ 앤트로픽 사장 “제너럴리스트로 기술 호기심 길러야”
- 종전 출구 또 안갯속…전쟁재개냐 협상지속이냐 트럼프 선택은
close
- 코스피, 또 사상 최고 경신…4% 급등해 7,800선 돌파
- AI 기업 투자자가 된 엔비디아…올해만 400억 달러 쏟아부어
- 아마존도 맛보기 숏폼 도입…프라임비디오에 ‘클립스’ 추가
- 트루스소셜 모회사 트럼프미디어, 비트코인 투자 실패로 적자
- OECD 에너지물가 상승률 한달새 8.6%p↑…글로벌 인플레 재점화
- 고용 호조·반도체 랠리에 S&P500·나스닥 또 최고치
close
- ‘무관의 여왕’ 최혜진, LPGA 미즈호 오픈 3위…시즌 최고 성적
- 김민재 ‘전반 뛰고 OUT’ 홍명보도 놀랐을 이례적 조기 교체 ‘왜?’
- ‘이럴수가’ 김혜성 ‘충격의 악송구’→美 현지 중계진 거센 혹평 “우리는 여태껏 이런 장면을 본 적이 없다”
- 아! 이정후, 9회말 2사 만루에서 슈퍼 캐치에 적시타 도둑맞았다, 그래도 2G 연속 안타 성공!... SF 기록적인 20안타 허용하며 대패
- 한국 아시안컵 조추첨 ‘최상의 조’ 평가, 일본·중국은 ‘난적’ 만났다
- 임성재, PGA 트루이스트 챔피언십 3R 공동 4위…아쉬운 뒷심
close
- “간편해서 매일 ‘오이’ 먹었더니”… 혈압 뚝 떨어진다는 놀라운 결과
- 65세 넘었다면 필독… 치명적인 심방세동 막는 10가지 수칙
- 대기업 마케터 떠나… 스페인 누비는 ‘주방 밖 요리사’
- 슬기로운시니어생활 56회
- 다대기·정구지 대신 들깨·미나리 듬뿍! 오리고기 살린 광주의 국밥
- 고흥서 지금 놓치면 내년에나… 봄 별미 알주꾸미, 곧이어 붉바리
close
- 대기자 명단을 기회로… 전략적 LOCI 한 통이 합격 좌우
- 전략보다 본질… 합격하는 학생들의 공통점
- 학자금 대출 상환 부담된다면?… 재융자로 금리 낮출 수 있어
- “재정보조 성공 15초에 달렸다”
- 진솔하고 인상적인 50단어 에세이
- 억만장자도 불안한 시대, 우리 아이는 괜찮을까
close
- “제대로 먹지도 못한다고?”… 위암 수술의 오해와 진실
- 비만이 만병의 근원?… ‘치매’ 환자라면 저체중보다 낫다
- [위클리 건강] “감기인 줄 알았는데”…봄철 반복 기침, ‘천식’일 수도
- “비트 한 잔의 힘”… 심장 건강 지키는 ‘질산염 식품’ 주목
- 불면의 밤, 그리고 ‘쉬운 해결’의 대가
- “아침마다 머리가 깨질 듯, 속은 울렁”…‘뇌종양’ 신호일수도
close
- 가장 별이 잘 보이는 이곳… 한국 유일 ‘다크스카이’ 보호구역
- 국제 합작영화 제작의 여러 가지 난제 등 다뤄
- 해결하지 못한 과거와 연결 되면서 일어나는 멜로드라마
- ‘불’과 ‘얼음’, 그리고 빛의 커튼 ‘오로라’
- [주말 뭐 볼까 OTT] 길리어드의 어둠 속 다음 세대는 어떤 혁명을 써 내려갈 것인가
- 양 떼가 밝혀낸 진실, 목장 위의 살인 사건
close
- LA 렌트비 안정세 진입… 2022년 대비 약 11% 하락
- LA시 건축 인허가 대폭 간소화… 재건 속도 높이기 위해
- “왜 어떤 집은 더 좋은 가격에 팔릴까요?”
- 집 팔 생각 없었는데… 요즘은 다르다?
- 빨리 팔리는데 굳이?…오픈 하우스 해야 하는 이유
- 하늘에서 웬 날벼락… 항공기 얼음 오물 주택 지붕에
close
- 보아, SM 떠나 26년만 새 행보..이름 내걸고 ‘점핑 보아’ 1기 모집
- 정준하, 박명수와 또 만난다.. ‘쯔양몇끼’ 먹바라지 멤버 합류
- ‘주사이모 논란’ 키, 6개월만 활동 재개..샤이니 6월 컴백
- 코르티스, 방탄소년단 이어 2위..초동 231만 장 돌파
- “모든 것 기적 같아” 강성연, 이혼 후 새 가정 꾸렸다..남편 얼굴 공개
- ‘최진실 딸’ 최준희, LA로 허니문 “애기들도 같이 간다”..결혼 일주일 전
close
매일 똑같은 자세로 앉아서 근무하는 직장인들,
운동할 시간이 없어서 못한다고 하지만
사실 핑계가 아닐 수도 있습니다.
하루종일 앉아서 키보드를 두드리고
모니터를 바라보는 일도
보통 힘든 일이 아니라는 것인데요.
일이 끝나면 뻐근해진 몸을 이끌고
집에 가고 무거운 컨디션은 푹 자고 나도
아침에 일어나기 힘든 것이 사실입니다.
이런 악순환이 반복되면 운동 부족으로
건강에 타격을 입을 수 있는데요.
같은 자세로 앉아서 반복하는 일상으로
혈액순환이 되지 않아 하지정맥류와 부종,
잘못된 자세로 인한 척추질환 등을
야기할 수 있어 틈틈이 운동을 해주는 것이 권고됩니다.
바쁜 일과 시간 때문에 운동할 시간이 없다면
일하는 도중 사무실에서 앉아서 틈틈이 하는
운동은 어떨까요?
깊은숨을 내쉬고 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로
경직된 근육 이완과 혈액 순환, 피로를 풀 수 있는데요.
어떤 방법이 있는지 알아볼까요?
의자에 장시간 앉아 있다 보면
하체로의 순환이 이루어지지 않아
골반을 비롯해 다리가 뻐근해지고
근육통이 유발될 수 있습니다.
이 경우 원레그익스텐션이 도움이 되는데요.
의자에 등을 반듯하게 기대고 앉아
다리를 모아 양손은 의자 옆을 잡습니다.
한쪽 발을 올리면서 무릎을 서서히 펴
허벅지의 앞 근육이 당길 때까지
발끝을 몸 쪽으로 향해줍니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 진행해 주면
다리 스트레칭으로 엉덩이와
허벅지 근육을 강화하고 혈류의 순환을
원활하게 도와주는 효과가 있습니다.
다음은 목스트레칭인데요.
대부분의 직장인들이 고질적으로 겪는
통증이 바로 목과 어깨의 뻐근함이 아닐까 생각됩니다.
모니터를 내려다보고 휴식시간조차도
스마트폰 이용으로 고개를 숙이고 있는
자세가 일자목이나 거북목을 유발하기 쉽죠.
심할 경우 목 디스크로 발전할 수 있으니
틈틈이 목 스트레칭을 통해
예방하는 것이 중요한데요.
등을 곧게 펴고 앉아 양손 깍지를 끼고
목덜미를 앞쪽으로 눌러줍니다.
이때 목을 젖혀주면서 엄지로 턱을
위쪽으로 향하게 눌러주면 됩니다.
오른쪽 손으로 머리를 감싼 뒤
우측으로 다기며 목을 늘려주며
승모근까지 당기는 느낌이 들 때까지 밀어줍니다.
양쪽을 번갈아 하고 시간 날 때마다
목을 돌려주는 스트레칭을 해주면
어깨 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있습니다.
하루 종일 마우스를 클릭하고 키보드를
눌러대는 동작은 손목 통증을 유발할 수 있는데요.
팔꿈치를 책상에 기대어 세우고
주먹을 폈다가 쥐는 운동과 손깍지를 껴서
반대로 뒤집어 팔을 머리 위로 들어 올리는
스트레칭이 도움이 됩니다.
앉아있는 시간이 길어지고 같은 동작이
반복되다 보면 목부터 어깨, 허리와 골반,
다리까지 경직되어 근육에 피로가 쌓이게 됩니다.
잠시만 시간을 내면 회사에서도
간단한 운동을 할 수 있으며,
위에 소개한 스트레칭이 누적되면 여러 질환을
예방할 수 있으니 도움이 되길 바랍니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
불우아동 돕기 ‘뜻 깊은’ 걷기 대회
‘글로벌 어린이 재단 오렌지 카운티 지부’(회장 주디 박)는 지난달 25일 부에나팍 랄프 공원에서 전쟁과 굶주림으로 고통 받는 어린이를 돕기 …
“반드시 유권자 등록하세요”
한미 지도자 협의회(회장 레이첼 윤)는 지난 2일 부에나팍 더 소스몰에서 유권자 등록 캠페인과 오렌지카운티 판사 후보인 앤 조 검사 지지 행사…
풀러튼 파머스 마켓 매주 수요일 오픈
비영리 단체인 ‘풀러튼 인증 파머스 마켓 위원회‘(Fullerton Certified Farmers’ Market Board)‘는 매주 수요일…
소프라노 이설미ㆍ김원재 지휘자 특별 강좌
비영리 단체인 ‘아카데미 미션’(Academy Mission, 대표 김삼도 목사)은 가든그로브 한인타운에 위치한 스튜디오(8803 Garden…
5월 가정의 달 맞아 시니어 위한 ‘위로 음악회’
5월 가정의 달을 맞아 시니어를 위한 따뜻한 감동의 무대가 마련된다.‘은혜한인교회’, ‘GMI 청소년 오케스트라’와 OC 한인회가 공동 주최하…
사람·사람들
more
재미한인수의사회 춘계 골프 토너먼트
재미한인수의사회(KAVS·회장 김용진)의 2026년 춘계 골프 토너먼트가 지난 3일 어바인의 스트로베리 팜 골프장에서 열렸다. 지난 1972년…
![[인터뷰] 한인 베트남전 참전용사들 ‘추모 묘역’ 조성 첫 안장식](http://mimg.koreatimes.com/200/120/manage/la/images/people/1778229512_people_image_1.jpg "[인터뷰] 한인 베트남전 참전용사들 ‘추모 묘역’ 조성 첫 안장식")
[인터뷰] 한인 베트남전 참전용사들 ‘추모 묘역’ 조성 첫 안장식
재향군인 복지와 권익 증진을 위한 비영리단체인 ‘오퍼레이션 PTSD 베테런스 그룹’이 이터널 밸리 메모리얼 팍 재향군인 전용 묘역 내에 ‘미국…
“좋은 음식은 사람을 살립니다”
10명, 20명, 100명…. 수많은 사람들이 찾아와 인사를 건네도 그는 단 한 번도 귀찮은 기색 없이 환한 웃음으로 사람들을 맞이한다. 초면…
‘이글스카웃’ 11명 동시 배출
플러튼 지역을 기반으로 활동하는 보이스카웃 트룹 1747이 지난 3일 로스 코요테스 컨트리 클럽에서 ‘이글 코트 오브 아너’ 행사를 열고 이글…
한국인 디아스포라 작가들 강태식의 ‘단편소설’ 강…
한국인 디아스포라 작가들(KDW·대표 홍영옥)이 오는 10일부터 소설가 강태식과 함께하는 ‘소설창작 심화반: 단편소설 완성 과정’을 개설한다.…
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
우버 운전 한인 가장 ‘무차별 총격’에 희생 - 2
트럼프 행정부, 이민자 시민권 박탈 … 1 - 3
라시에네가 역까지 10여분에 주파… 쾌적한 … - 4옐로스톤 등 국립공원서 ‘뇌 먹는 아메바’ 검출
- 5인랜드 연쇄지진 ‘흔들’ 주말동안 350여건 발생
- 6
트럼프 ‘골드카드 비자’ 외면받나 - 7
한인타운 지하철 연장선 ‘개통’… 훨씬 가까… - 8
하루 종일 앉아 있는 것이 왜 건강에 나쁜가… - 9USCIS의 강화된 보안 심사
- 10또 크루즈선 집단 발병…이번엔 노로바이러스
- 11팝스타 ‘두아 리파’ 삼성전자에 1,500만 달러 소송
- 12
가주, 중동전쟁 직격탄… 올 여름 항공대란 … - 13
“한인타운 도심 미니공원 1년째 폐쇄” - 14한국 중앙그룹, 재무구조 악화 “중앙일보·JTBC 사옥 등 매각”
- 15시간은 이란의 편이 아니라고…
- 16“ICE·국경순찰대에 또 700억 달러 배정”
- 17LA행 프론티어기, 활주로 침입 보행자 충돌 참사
- 18설익은 국수
- 19에어프레미아, 미주발 할인 프로모션
- 20테슬라 모델Y 이정표 신규 보조시스템 승인
- 21비만 치료제, 메디케어 적용 추진
- 22
“모든 것 기적 같아” 강성연, 이혼 후 새… - 23
“우편투표 적극 참여하세요” 독려 - 24
‘주사이모 논란’ 키, 6개월만 활동 재개.… - 25
보아, SM 떠나 26년만 새 행보..이름 … - 26
“트럼프 vs 시진핑”… 관세·대만·이란 ‘… - 27
AI와 수다 떨다 개인정보 털린다… 제공 삼… - 28“실망한 작은 레닌들의 졸업 시즌”
- 29
갈수록 치열해지는 의대 입시 경쟁… 꼭 알아… - 30
한인축제재단·한인상의 차세대 믹서
오피니언
옥세철 논설위원시간은 이란의 편이 아니라고…
조옥규 수필가 설익은 국수
조지 F. 윌 워싱턴포스트 칼럼니스트 “실망한 작은 레닌들의 졸업 시즌”
한인사회, 정신건강에 관심 가져야
-
되풀이돼서는 안 될 총격살인 비극
- 김홍일 케이유니콘인베스트먼트 대표
[기고] 김용범 정책실장의 금융 담론에 공감하며
- 정재왈 서울시립교향악단 대표
[로터리] 마에스트로와 극장경영
- 성민희 수필 평론, 소설가
[윌셔에서] 마네와 모네처럼
- 양홍주 한국일보 논설위원
[지평선] UFO 관련 자료 공개 임박
지사별 뉴스
뉴욕주‘역대 최대 2,680억달러 규모’예산안 타결
뉴욕주의 ‘2027 회계연도 예산안’ 협상이 사실상 타결됐다. 캐시 호쿨 뉴욕주지사는 7일 기자회견을 갖고 주의회 지도부와 역대 최대 규모인 …
트럼프, 불체자 대규모 추방 재가동
‘서울대로(Seoul Blvd)’표지판 애난데일 존 마 드라이브에 설치
버지니아의 한인상가 밀집지역인 애난데일에 한글명 ‘서울’이 새겨진 ‘HONORARY SEOUL BLVD 서울(서울대로)’ 도로 표지판이 지난 …
“불법체류자들에 관대” …연방 법무부, 페어팩스 카운티 검찰청 조사 착수
베선트 재무장관 “13일 한국 방문”…트럼프 방중수행 계기 한중일 순방
오는 14∼15일 도널드 트럼프 대통령의 중국 방문에 동행하는 스콧 베선트 재무장관이 방중을 앞두고 한국과 일본을 잇따라 방문할 계획이다.베선…
아태평양 유산의 달 행사
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x