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매일 똑같은 자세로 앉아서 근무하는 직장인들,
운동할 시간이 없어서 못한다고 하지만
사실 핑계가 아닐 수도 있습니다.
하루종일 앉아서 키보드를 두드리고
모니터를 바라보는 일도
보통 힘든 일이 아니라는 것인데요.
일이 끝나면 뻐근해진 몸을 이끌고
집에 가고 무거운 컨디션은 푹 자고 나도
아침에 일어나기 힘든 것이 사실입니다.
이런 악순환이 반복되면 운동 부족으로
건강에 타격을 입을 수 있는데요.
같은 자세로 앉아서 반복하는 일상으로
혈액순환이 되지 않아 하지정맥류와 부종,
잘못된 자세로 인한 척추질환 등을
야기할 수 있어 틈틈이 운동을 해주는 것이 권고됩니다.
바쁜 일과 시간 때문에 운동할 시간이 없다면
일하는 도중 사무실에서 앉아서 틈틈이 하는
운동은 어떨까요?
깊은숨을 내쉬고 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로
경직된 근육 이완과 혈액 순환, 피로를 풀 수 있는데요.
어떤 방법이 있는지 알아볼까요?
의자에 장시간 앉아 있다 보면
하체로의 순환이 이루어지지 않아
골반을 비롯해 다리가 뻐근해지고
근육통이 유발될 수 있습니다.
이 경우 원레그익스텐션이 도움이 되는데요.
의자에 등을 반듯하게 기대고 앉아
다리를 모아 양손은 의자 옆을 잡습니다.
한쪽 발을 올리면서 무릎을 서서히 펴
허벅지의 앞 근육이 당길 때까지
발끝을 몸 쪽으로 향해줍니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 진행해 주면
다리 스트레칭으로 엉덩이와
허벅지 근육을 강화하고 혈류의 순환을
원활하게 도와주는 효과가 있습니다.
다음은 목스트레칭인데요.
대부분의 직장인들이 고질적으로 겪는
통증이 바로 목과 어깨의 뻐근함이 아닐까 생각됩니다.
모니터를 내려다보고 휴식시간조차도
스마트폰 이용으로 고개를 숙이고 있는
자세가 일자목이나 거북목을 유발하기 쉽죠.
심할 경우 목 디스크로 발전할 수 있으니
틈틈이 목 스트레칭을 통해
예방하는 것이 중요한데요.
등을 곧게 펴고 앉아 양손 깍지를 끼고
목덜미를 앞쪽으로 눌러줍니다.
이때 목을 젖혀주면서 엄지로 턱을
위쪽으로 향하게 눌러주면 됩니다.
오른쪽 손으로 머리를 감싼 뒤
우측으로 다기며 목을 늘려주며
승모근까지 당기는 느낌이 들 때까지 밀어줍니다.
양쪽을 번갈아 하고 시간 날 때마다
목을 돌려주는 스트레칭을 해주면
어깨 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있습니다.
하루 종일 마우스를 클릭하고 키보드를
눌러대는 동작은 손목 통증을 유발할 수 있는데요.
팔꿈치를 책상에 기대어 세우고
주먹을 폈다가 쥐는 운동과 손깍지를 껴서
반대로 뒤집어 팔을 머리 위로 들어 올리는
스트레칭이 도움이 됩니다.
앉아있는 시간이 길어지고 같은 동작이
반복되다 보면 목부터 어깨, 허리와 골반,
다리까지 경직되어 근육에 피로가 쌓이게 됩니다.
잠시만 시간을 내면 회사에서도
간단한 운동을 할 수 있으며,
위에 소개한 스트레칭이 누적되면 여러 질환을
예방할 수 있으니 도움이 되길 바랍니다.
<현대해운>
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