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수족냉증에 좋은 혈액순환 운동 알아보자!
추운 계절이 아닌데도 불구하고
자주 손발이 차다고 느낀다면
혈액순환이 잘 되지 않는 것을
의심해 볼 필요가 있습니다.
사람의 몸은 작은 부분까지
구석구석 퍼져있는 모세혈관으로
이루어져 있다는 걸 아시나요?
온 몸의 혈관을 통해 혈액이
원활하게 돌아야만 비로소
순환이 잘 되면서 몸도 따뜻하고
모든 기관들이 제 역할을 할 수
있도록 만들어져 있어요.
따라서 이유 없이 손발이 차다면
평소 다양한 운동을 통해 순환이
잘 될 수 있도록 해줘야 합니다.
오늘은 혈액순환에 문제가 있는
분들을 위한 유용한 운동법을
몇 가지 소개해 드릴까 해요.
먼저 간단하게 할 수 있는
까치발 동작을 소개합니다.
젊은 사람과 나이 든 사람을 보면
종아리 근육에서 큰 차이가 나죠.
특히 종아리는 제2의 심장이라고
표현할 정도로 혈액순환에 매우
중요한 역할을 하는데요.
그 중에서도 나이가 들수록 약해진
종아리 근육 때문에 생기는 증상,
하지정맥류를 예방하는 데에도
매우 효과적이니 따라 해보세요.
까치발 동작은 바로 선 자세에서
뒤꿈치를 천천히 들어 올리고
내리는 동작을 반복하면 되는데요.
이 때 종아리 근육이 강화되면서
하체 쪽으로 내려왔던 혈액이 다시
위로 올라갈 수 있도록 돕는답니다.
넓은 공간이나 긴 시간이 필요한
운동이 아니기 때문에 틈 날 때마다
해준다면 더욱 효과적이겠죠?
이번에는 계단 오르기 소개할게요.
많은 분들이 단순히 계단을 오르는
것만으로 얼마나 도움이 될까
의심을 하실 수도 있는데요.
실제로 계단 오르기를 통해 하체,
특히 허벅지와 종아리를 집중적으로
단련할 수 있기 때문에 혈액 순환에
어려움을 겪는 분들에게 좋답니다.
돈이나 시간을 들이지 않고도
얼마든지 할 수 있기 때문에
점점 많은 분들이 실천하고 있는
운동 중 하나이기도 하죠.
특히 밖에 눈이나 비가 오거나
미세먼지가 많다고 해도 아파트
계단을 통해 할 수 있는 운동이라
인기가 많습니다.
다만 한 가지 주의할 점은
무릎 건강이 좋지 않은 분들은
조심해야 한다는 점입니다.
계단을 내려가는 동작에서
무릎에 통증이 느껴진다면
당장 멈추고 진단을 받는 것이
건강에 도움이 됩니다.
세 번째로 소개할 운동은
바로 스쿼트입니다.
짧은 시간 투자만으로도
하체 근육을 강화시킬 수 있어
굉장히 인기가 많은 동작인데요.
다만, 계단 오르기와 마찬가지로
무릎이 안 좋은 분들에게는
무리가 갈 수 있어 권하지 않으니
참고하세요.
그렇다면 이번엔 무릎 건강이
걱정되는 분들을 위한 동작도
한 가지 소개해 드릴게요.
누운 자세에서 편하게 할 수 있는
하늘 자전거입니다.
아침에 일어나서 또는 자기 전에도
간편하게 할 수 있는 동작인데요.
관절에 부담을 전혀 주지 않으면서
하체를 움직임으로서 혈액 순환에
도움을 받을 수 있어 인기랍니다.
지금까지 알려드린 4가지 동작으로
좀 더 간편하게 혈액 순환을
촉진시켜 보는 것은 어떨까요?
<현대해운>
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