뼈를 튼튼하게 해주는 음식은?
의학의 발달은 인간의 수명을 연장시켜 주었지만
노화로 인한 자연스러운 퇴행을 막는 것은
아무래도 한계가 있는 것이 사실이죠.
고령사회에 접어들면서 중장년층은 물론
노년층의 여가 활동 또한 늘어났지만,
자신의 몸을 과신하는 것은
도리어 건강을 해칠 수 있다는 것을 유념해야 합니다.
노화로 인한 신체 변화 중 체내 칼슘 부족을 꼽을 수 있어요.
우리 몸에 칼슘이 부족하면
뼈 건강이 저하되어 가벼운 충돌에도 골절을 유발할 수 있는데요.
오늘은 뼈를 튼튼하게 해주는 음식은
어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다.
칼슘은 평상시에 습관처럼 섭취해
혈액 내 칼슘의 농도를 적절하게 유지해 주는 것이 중요한데요.
일상 속 가장 편리하게 섭취하는 방법은
바로 하루 우유 한 잔입니다.
성인은 물론 성장기 아이들에게도 필수적인 식품이죠.
칼슘을 비롯해 마그네슘이 풍부하며,
칼슘의 대사를 돕는 마그네슘이 균형을 이루어야 뼈 건강에
도움을 줄 수 있습니다.
다만 어르신 중에는 유제품에 부담을
느끼는 분들을 간혹 볼 수 있는데요.
이러한 경우 생선을 통해 칼슘을 보강하는 것도 좋습니다.
특히 칼슘의 왕으로 불리는 멸치는
뼈째 섭취할 수 있어 풍부한 칼슘 섭취가 가능하며,
말린 멸치의 경우 비타민D의 합성이 이루어져
칼슘 흡수율이 높아집니다.
치즈 역시 뼈를 튼튼하게 해주는 음식 중 하나인데요.
우유를 주원료로 만들어졌지만
오히려 우유보다 칼슘 함유량이 많다고 합니다.
치즈가 숙성되고 응축되는 과정에서
칼슘이 풍부해지는데,
다만 과도하게 섭취할 경우 지방 섭취가 과다해질 수 있어
주의해야 합니다.
다음 뼈를 튼튼하게 해주는 음식은?
슈퍼푸드로 유명해진 시금치입니다.
에너지 생성에 도움을 주는 철분과
비타민 K가 풍부해 뼈를 형성하는데 도움을 주는데요.
뼈가 생성되는 대사작용을 촉진하고
골밀도를 높이는 데 도움을 주는 비타민K는 골절 예방에 효과적입니다.
이외에도 베타카로틴과 비타민C, E 등의
항산화 성분이 풍부해 시금치 섭취는 여러모로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
뼈를 튼튼하게 해주는 음식은
견과류도 빼놓을 수 없습니다.
특히 아몬드에는 마그네슘 성분이 풍부해
칼슘의 체내흡수율과 골밀도를 높여 골다공증 발생을
예방할 수 있는데요.
하루 아몬드 28g, 즉 23알 정도를
섭취하는 것이 효과적이지만,
과도한 섭취는 영양 불균형으로
비만을 유발할 수 있으니 적정량을 준수하는 것이 중요합니다.
이처럼 뼈 건강을 위해서는
평소 식생활을 통해 칼슘 섭취를 습관화하는 것이 좋은데요.
다만 무조건 음식 섭취에만
집중하는 것보다는 가벼운 운동을 통해
근력을 강화하는 것도 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
운동과 함께 뼈를 튼튼하게 해주는
음식을 섭취하면서 활기찬 삶을 유지하시기 바랍니다.
[현대해운]우리 눈에 보이지 않기 때문에 혈관 건강을 챙기는 것은 결코 쉽지 않은데요. 여러분은 혈관 건강을 유지하기 위해 어떤 노력을 하시나요?
[현대해운]혈관 건강은 주로 노화가 진행되면서 지켜야 할 문제라고 인식되어 왔습니다. 최근 생활 패턴과 식생활의 변화로 혈관의 노화 진행이 빨라지고
‘오렌지 샌디에고 민주평통 협의회’(회장 설증혁)는 지난 13일 오후 대면 또는 비 대면으로 25명의 임원들이 참석한 가운데 임시 미팅을 가졌…
‘북한 청소년에게 자전거 보내기 운동’을 벌이고 있는 ‘통일 3000재단’(회장 오득재)은 지난 10일 한강 인근에서 60킬로미터 자전거 타기…
발달 장애 청소년들의 예, 체능 활동을 돕는 비 영리 단체 ‘유니멘트’(Uniment)는 오는 25일(토) 오전 11시 부에나팍 더 소스 몰에…
최근 한인 고객들을 위해서 서비스를 시작한 ‘에어 닥터’사(대표 켄 이)는 타 업체에 비해서 저렴한 가격으로 상업 및 가정용 에어컨을 설치 및…
가든그로브 커뮤니티 서비스국이 메모리얼 데이 연휴기간에 열리는 딸기축제에 맞추어 오는 23일(목) 오후 4시 30분부터 7시 30분까지 루이스…
사단법인 이승만건국대통령기념사업회(회장 최학량) 임원진으로 구성된 우남회 정기모임이 지난 14일 아로마 5층 뱅큇홀에서 열렸다. 이날 행사에서…
사우스베이 한미노인회(회장 최흠규)는 가정의 달을 맞아 지난 13일 토랜스 소재 델아모 가든스 양로병원을 방문해 위문공연 행사를 개최했다. 노…
인랜드 한국문화원은 지난 12일 로마린다 한국인 교회에서 어버이날 효도잔치를 가졌다. 이날 행사에는 75세 이상 한인 시니어를 포함해 200여…
“치과의사가 적성에 맞는지 미리 경험해보고, 선배들과 네트웍도 쌓을 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.”미주한인치과의사협회(KADA·회장 조나…
LA카운티 정신건강국(LACDMH)이 5월 정신건강 인식의 달을 맞아 이를 기념하고 정신건강의 중요성에 대해 홍보하는 행사를 LA를 비롯한 카…
4월말 ~ 8월말( 4개월 정도)소형 세단( 일제 자동차)렌트 하려고 합니다 323-601-8485
"현실적인 융자 프로그램" 만을 권해 드립니다!!"신규 융자 프로그램 - First Home Buyer 와 No 세금보고 자영업자"다운 페이가 적고 크레딧 점수가 낮아도 First Home Buyer 일 경우에도낮…
안녕하세요,18년차 캘리포니아 부동산 브로커 다니엘 장 입니다.▶"HIGH IQ (156 )" 그룹 "US MENSA/멘사"◀ 평생회원 인 다니엘 장이 현재 President / Broker 로운영 중인 미 주류 …
안녕하세요?한국에서 출생, 2003년생인 제 아들이 2004년에 이민와서, 2014.4.17일에 시민권을 받았습니다.따로 국적이탈 신고를 한 적은 없는데요이번 5월에 약 2주간 한국방문을 하려고 합니다.병역과 관련…
뉴욕증시의 다우존스30 산업평균지수(이하 다우지수)가 16일 사상 처음으로 장중 한때 4만선을 돌파했다. 이날 다우지수는 오전 11시께 40,…
14일 치러진 메릴랜드 예비선거에서 ‘한국 사위’로 불리는 래리 호건 전 메릴랜드주지사가 연방상원 공화당 경선에서 압승을 거뒀다. 15일 개표…
오는 11월 대선에서 리턴매치를 벌이게 된 조 바이든 대통령과 도널드 트럼프 전 대통령이 이번 대선 레이스가 시작된 이후 처음으로 내달 말에 …
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x