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칼로리 불태우는 전신 운동 다이어트 체력과 몸매 잡아봐요
요즘 여기저기 살찌는 소리가 들리지 않나요?
손가락으로 모든 걸 해결하는 시대에
살면서 활동량이 그만큼 줄어든 것도 사실이죠.
게다가 요즘 사회적 분위기가 더욱
우리를 급격한 비만체형으로
변화시키고 있는 게 현실인데요.
사실 다이어트는 연령과 나이를 불문하고
부동의 관심사이기도 합니다.
그런데 조금 먹고 많이 움직여야 하는
다이어트의 기본 틀!
얼마나 지키고 계시나요?
식욕을 참는 것보다는 운동으로
칼로리를 소모하는 것이 좋은 방법인데요.
사실 같은 운동이라도 시간 대비
칼로리 소비량이 많은 전신 운동이 효과적입니다.
조금 힘들더라도 단 시간에
유산소 운동과 근력 운동의 효과를
얻을 수 있기 때문인데요.
도구 없이 집에서 할 수 있는
버피 테스트를 권해드립니다.
뱃살은 물론 삼두근, 허벅지 등
전신을 자극하여 근력 강화와 체중 감량에
효과적인 운동법입니다.
게다가 반복하는 과정에서 폐활량을 늘려
호흡기 건강에도 좋아 요즘 시기에
꼭 필요한 운동이기도 하죠
칼로리 불태우는 전신 운동 다이어트,
버피 테스트는 동작에 응용을 더해
다양한 케이스가 있지만
그중 기본적인 동작은 스쿼트와
플랭크 자세를 이어하는 방법입니다.
먼저 정 자세로 서서 시작하며
스쿼트 자세로 뒤꿈치를 든 채로
쪼그려 앉은 다음 양손을 바닥에 짚고
플랭크 자세를 취합니다.
그 다음 다시 다리를 가슴 쪽으로 당기면서
뒤꿈치를 든 스쿼트 자세로 돌아오고
일어서면 됩니다.
여기에 일어나는 동작에 점프를 하면서
만세를 하는 자세를 응용하기도 하는데요.
체력 소모가 많은 동작이며
서서히 횟수를 늘리고 동작을 추가해서
반복하는 것이 효과적입니다.
운동의학 전문가들은 가장 현실적이면서
효과 만점의 운동법으로 자전거 타기를 추천합니다.
운동을 하는 목적이 건강관리에서
체중 감량이라는 목적이 더해지는 순간
최소 한 시간 이상은 걷고 달려야
효과를 얻을 수 있는데요.
안타깝게도 비만인 사람들은 걷고 달리는
운동은 관절에 과도한 무리를 줄 수 있어
주의해야 합니다.
이 같은 단점을 보완하고서라도
자전거 타기는 무릎에 부담을 주지 않고
칼로리 불태우는 전신 운동 다이어트로
관절 강화와 체중 감량이라는
시너지 효과를 누릴 수 있는 것입니다.
직장인들이 다이어트에 실패하는 이유,
바로 시간입니다.
바쁜 그들에게 주목받는 운동이
바로 스쿼시인데요.
벽으로 둘러싸인 코트에서 공을 벽에 튀기며
받아내는 운동이죠.
짧은 시간 동안 엄청난 칼로리를
소비하는 효과는 물론, 체력을 비롯해
스피드, 두뇌 플레이가 요구되는 기술 등이
필요한 운동으로 근육강화와 스트레스 해소,
유연성을 늘려 체형의 균형에도 도움을 줍니다.
이상 칼로리 불태우는 전신 운동
다이어트 방법을 알아봤는데요.
무엇보다 무리하지 않는 것이 중요합니다.
날씬한 몸도 좋지만 건강한 체력이
우선이라는 사실을 염두에 두고
오늘도 건강한 하루가 되길 바라겠습니다.
<현대해운>
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