ktown
- “전두환 회고록, 5·18 왜곡”…약 9년 만에 배상책임 확정
- 국정원 “김주애, 일부 시책에 의견 내…후계 내정 단계 판단”
- 국힘, 오후 본회의 불참키로…與주도 ‘사법개혁법안’ 처리 반발
- “트럼프, 본인이 설계·서명한 북미무역협정 탈퇴 고심”
- “민심 전달하겠다”던 장동혁, 최고위원들 반대에 “오찬 재검토”
- 하원서 對캐나다관세 반대 결의안 통과…공화 6명 이탈 ‘충격’
close
- 삼성전자, 美 ‘KBIS 2026’…AI 가전으로 북미 공략
- 1월 고용지표 해석분분…시장은 연준 금리동결 예상 강화
- 뉴욕증시, ‘깜짝 고용’을 매도 기회로…약보합 마감
- 더 끈끈해진 테슬라-텐센트…중국 모델3·Y에 위챗 탑재
- ‘억만장자 투자자’ 빌애크먼 ‘AI 거품론’ 불구 메타에 신규투자
- Indiscriminate Immigration Enforcement Delivers ‘Direct Hit’ to LA… $1 Billion in Losses
close
- ‘韓 최초 역사’ 스노보드 이채운, 하프파이프 결선 진출... 이지오 1.5점 차 탈락 [밀라노 올림픽]
- 韓 스키 초비상! 女 선수 2명 전원 실격... 장비서 금지 물질 검출→예선 기록 말소 [밀라노 올림픽]
- 와 ‘대박’ 韓 스노보드 또 올림픽 메달 ‘대형사고’ 터트리나, ‘18세’ 최가온 하프파이프 결선 진출! 13일 운명의 날 [밀라노 올림픽]
- 손흥민, 메시와 함께 미국·멕시코 리그 ‘통합 베스트11’ 선정
- PGA AT&T 페블비치 프로암 12일 개막… 김시우 상승세 계속될까
- 홍명보호 3월 A매치 첫 상대 ‘아프리카 강호’ 코트디부아르
close
- 두 현실: 우리가 ‘불편한 예술’을 보는 이유
- 슬기로운시니어생활 50회
- 요리책 파고든 만화가 지망생… ‘한국식 샤퀴테리’ 으뜸 되다
- 슬기로운시니어생활 49회
- ‘두쫀쿠 열풍’의 명과 암… 이름도, 레시피도 ‘주인’이 없다
- 슬기로운시니어생활 48회
close
- “대학 교제 읽기 힘드네”… 입학 전 체계적 읽기 습관 들여야
- 항공비행 과정을 온라인으로?… 학위 취득 온라인 전공은
- AI 시대, 부모의 역할을 바꾸다
- 복수전공보다 강력한 전략, ‘주니어 전문가’로 보이는 법
- ‘열정 프로젝트’… 몰입의 중요성
- “판단기준에 따른 재정보조의 가치”
close
- “거북이처럼 목 앞으로 쭉?”… 당장 자세부터 바꿔라
- “우리 애만 안 맞히나요?”… ‘방학 특수’ 노리는 성장호르몬
- ‘침묵의 장기’ 간, 통증 있으면 늦다… 새해 술자리 ‘경고등’
- “팔이 안 올라가네”… 남이 들어주니 올라가면 오십견 아닌 ‘회전근개 파열’
- 국밥집도 판다는 ‘두쫀쿠’ 잘못 먹었다간… 전문의 경고
- 거울 볼 때마다 신경쓰이던 ‘귓불’ 주름… 뇌혈관손상 신호일 수도
close
- [2026년 본보 창간 57주년 기념 프로젝트] “홀로, 그리고 함께”… 걸음걸음마다 ‘평화’와 ‘힐링’
- [주말 뭐 볼까 OTT] 1970년대 권력의 어둠… 현빈·정우성의 야망이 뒤엉킨 암투
- 수퍼히어로 너머의 인간 이야기 “진정한 힘이란?”
- [한국일보 창간 57주년 기획] ‘죽기 전에 꼭 한번 걸어야 할 길’… 산티아고를 가다
- [새 영화] ‘사무치게 아름답고 사색적이며 비감한 러브 스토리’
- 독재정부 하의 관료체제를 비판하고 인간성을 고찰
close
- 401(k)로 다운페이먼트 가능… 장단점 꼼꼼히 따져야
- 구매 계약시와 같은 상태인가?… ‘파이널워크스루’ 중요
- 2026년의 미국 주택 시장의 동향
- 오피스 빌딩의 메디컬 오피스 전환
- “주택시장 점진적 회복 진입”… 전문가 올해 전망
- “여생 편히 보내고 싶은데”… 부머 바이어 사로잡는 요소는
close
- 故정은우 누구?..사망 하루 전 ‘장국영’으로 시그널 보냈나
- ‘40억 건물주’ 이해인 솔직 고백 “32억=빚, 이자 계산하다 밤새”
- BTS 광화문·블랙핑크 국중박…K팝 스타들 문화유산 전도사로
- ‘둘째 계획’ 손연재, 벌써 남편+첫째 子 없이 혼자 놀기.. ‘외로움’
- 민희진 ‘풋옵션 소송’ 1심 승소…법원 “하이브, 255억 지급해야”
- “소름 끼치게 해줘” 박나래, 예능 무편집 등장·경찰 출석 연기..가혹한 운명
close
폐경 후 여성은 골다공증에 취약하다. 골다공증은 폐경 후 여성 건강문제 중 하나. 폐경 후 3~5년 사이 골밀도 소실이 빠르게 발생한다. 골다공증은 뼈의 양이 감소해 뼈가 얇아지고 골조직이 엉성해져 뼈 안의 작은 구멍들이 증가하면서 구멍이 숭숭 뚫린 것처럼 보이는 상태다. 뼈는 약해지고 부러지기 쉬운 상태가 된다. 골다공증 예방 및 골다공증 환자에게 운동은 필수적이다.
북미폐경학회(North American Menopause Society)에서 추천하는 여성 뼈 건강을 위한 3가지 종류 운동법을 소개한다.
▲체중부하운동(weight-bearing exercise)
체중을 싣고 중력에 반하는 운동으로 다양한 신체활동이 포함된다. 빨리 걷기는 무게를 더할 수 있는 백팩을 매거나, 작은 아령을 넣을 수 있는 주머니 달린 조끼를 착용하고 해도 된다. 무게는 처음에는 가벼운 것으로 시작해 현 체중의 10%까지 더해 볼 수 있다. 빨리 걷기는 발목과 무릎, 엉덩이 근육과 관절을 튼튼하게 하며 골밀도 저하를 늦추는데 도움된다.
조깅 및 달리기는 뼈대 강화에 좋다. 런지 운동은 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 근력, 민첩성, 균형 감각을 유지해 낙상 위험을 줄이는데 도움된다.
테니스, 댄스 등은 파트너와 함께 할 수 있는 운동법. 점핑도 뼈를 튼튼하게 하는데 좋지만 먼저 발목, 무릎, 엉덩이 관절을 강화한 후 하는 것이 좋다.
수영이나 자전거 타기는 심장 건강에는 좋지만 뼈를 강화하기 위한 체중부하운동 범주에는 속하지 않는다.
▲근력강화 운동
저항밴드나 수건, 아령, 역기 등을 활용한다. 허리근육, 엉덩이 굴근및 펴짐근, 허벅지 근육, 팔 상완근, 팔뚝 근육 등 골다공증으로 인한 골절과 관련 있는 뼈대 근육들을 강화한다.
▲균형 운동
골다공증 환자는 의자를 활용해 두 팔로 의자를 잡고 한쪽 발만으로 서 있기를 연습해 본다. 꾸준히 연습해서 의자 없이도 해본다.
타이치, 요가 등은 근육 강화 개선과 유연성, 균형 등을 키울 수 있다. 골다공증 여성 환자에게 요가가 장점도 있지만 위험할 수 있다 척추를 꼬는 요가 자세는 안전성 논란이 있다.
또한 토 터치(toe touches)와 윗몸 일으키기는 척추에 체중을 가중시킬 수 있으므로 척추 골절 고위험군 여성은 피해야 하는 운동들이다.
✖주의할 점
점프, 달리기 등 충격이 강한 운동들은 이미 뼈가 약해진 골다공증 환자에게는 골절 우려가 있으므로 조심하는 것이 좋다. 움직임이 너무 빠르거나 강도가 높게 하는 운동도 피한다. 운동은 천천히 시작하고 움직일 때에도 천천히 한다.
✖운동은 얼마나 필요한가
연구들에 따르면 일주일에 3회 45~60분 운동하면 뼈 강화 유지에 도움된다. 운동을 멈추면 뼈가 약해지기 시작하며 뼈 감소가 진행된다. 좋아하는 운동을 매일의 일과로 삼는다. 또한 그동안 운동하지 않았더라도 운동을 시작하면 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있다.
<미주한국일보 정이온 객원 기자>
로컬뉴스
more
“한인 시니어들 함께 배우고 외로움 덜어요”
“100세 시대 AI 등 다양한 강좌 마련했어요”가든그로브 한인타운 한복판에 자리잡은 성공회 가든그로브 교회(담임 토마스 이 신부)에서 모임을…
‘국기원 AI 품새 대회’ 개최
‘국기원 캘리포니아 지부’(지부장 신용섭)는 지난달 30일 부에나팍 시 시니어 센터에서 ‘국기원 AI 품새 대회’를 개최했다.김진섭 국기원 가…
래리 애그런 어바인 시장 내달 10일 시정 연설회
래리 애그런 어바인 시장은 내달 10일 오후 6시 어바인 시의회에서 연례 시정 연설회를 갖는다. 이에 앞서 오후 5시 무료 리셉션이 시청에서 …
오렌지 글사랑 시창작 특강
오렌지글사랑(회장 이영미)은 오는 오는 19일(목) 오전 10시부터 12시까지 김동찬 시인을 초청해 ‘현대시의 이해’ 라는 주제로 특강을 실시…
가든그로브 주민 대상 무료 퇴비 배부 행사
가든그로브시와 리퍼블릭 서비스는 오는 28일 오전8시부터 11시까지 공공사업부 뮤니시펄 서비스 센터(13802 Newhope St)에서 주민들…
사람·사람들
more
클레어몬트 신학대학원 ‘미래를 잇는 다리’ 캠페인… 한인 부부, 신학대에 100만불 쾌척
한인 부부가 LA에 위치한 클레어몬트 신학대학원(Claremont School of Theology, 이하 CST)에 100만 달러의 기부금을…
평통 ‘백악관 편지보내기’ 캠페인
민주평통 미주지역 운영위원회는 지난 8일부터 10일까지 워싱턴 DC에서 회의를 열고, 한반도 평화통일 기반 조성과 한인사회 역할 강화를 위한 …
미주 한인의 날 쇼츠 공모전 발표
LA 한국교육원(원장 강전훈)은 2026년 미주 한인의 날(1월13일)을 기념해 개최한 ‘2026 미주 한인의 날 기념 쇼츠 공모전’을 마무리…
어린이·외국인 위한 ‘한글의 시크릿’
소설가 권소희 작가가 한글의 구조와 발음 원리를 쉽고 재미있게 풀어낸 책 ‘한글의 시크릿: 눈으로 이해하는 한글받침’(박이정 출판사)을 출간했…
충현샬롬대학 평생교육… “활기찬 노년 함께해요”
LA 충현선교교회(담임목사 국윤권)가 운영하는 시니어 대학인 ‘충현샬롬대학’이 오는 17일부터 시작되는 2026년 봄학기 수강생을 모집한다. …
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
공관 직원이 주거보조금 불법 수령 ‘… 1 - 2
추방 명령 후 시민권자와 결혼해도 재… 2 - 3
가족 살해 후 학교 총기난사 ‘충격’ 1 - 4
이민자 세금정보 수천건 IRS 불법 공유·유… - 5[스키 기고] 고령화되는 미국 스키 산업 1
- 6
클로이 김, 올림픽 3연패 ‘성큼’…… 1 - 7뉴저지서도 ICE 요원이 단속현장서 총기 발사 1
- 8
“집값 무서워 떠난다” - 9[발언대] 트럼프 시대, 한국이 제시할 MASGA 모델 1
- 10
유명 앵커 모친 납치사건 10일째 ‘오리무중…
- 11
맘다니(뉴욕시장), 뉴욕주의회에 ‘부… 1 - 12
미 한인사회 정확한 통계낸다 - 13볼티모어, ICE 단속설 일파만파
- 14
심장 건강을 위한 전문의의 식단은?… ‘자연… - 15
뉴스타 부동산 학교, 수강생 모집 - 16VA 주 의회, 부자세 도입 추진
- 17
건강한 관계를 위한 ‘소통의 바운더리’ - 18
윷가락 던지며 “해피 설” - 19
“전두환 회고록, 5·18 왜곡”…약… 2 - 20MD 전철역 인근서 청소년 20여 명 패싸움…3명 칼에 찔려
- 21
한인 2명 포함 7명 국가대표 배출 - 22
스탠포드 대학생들 홀린 ‘커플 매칭 앱’ - 23
진보 후보 메히아(뉴저지 11선거구 … 1 - 24
한인사회 3.1절 연합행사 또 ‘파열음’… … - 25
‘무료 진료·식품 지원 프로그램’ 시행 - 26
용커스 노인 아파트 봉사팀, 설맞이 효도잔치 - 27
강원도 뉴욕도민의 밤·도립무용단 초청 공연 - 28향군, 21일 정기총회
- 29
손흥민의 LAFC, 타운서 새 유니폼 공개 - 30
소말리아 항공기 해안에 불시착… “탑승자 5…
오피니언
한 영 재미수필가협회 회장 [한영의 독서칼럼] 생쥐와 인간
- 전승보 경기도미술관장
[로터리] 고양이 한 마리가 만드는 도시 경쟁력
- 이숙종 성균관대 국정전문대학원 특임교수
[백상논단] AI와 민주주의
- 성민희 소설·수필가
[윌셔에서] 내년에는 우리, 친정 가자
- 민병권 / 서울경제 논설위원
[만화경] 우주태양광발전
-
[왈가 왈부] 노정 협의체 발족…설마 ‘노조 달래기’ 창구는 아니겠죠
정숙희 논설위원개빈 뉴섬 주지사 대통령 만들기
- 메건 매카들 워싱턴포스트 칼럼니스트
[메건 매카들 칼럼] 소아 청소년 성전환 치료
- 김동찬 시민참여센터 대표
[미국은 지금] 고립을 넘어… 함께, 거리로
지사별 뉴스
맘다니(뉴욕시장), 뉴욕주의회에 ‘부자증세’ 공식 요청
조란 맘다니 뉴욕시장이 11일 올바니 뉴욕주의사당에서 주의회가 주최한 연례 예산 청문회에 참석해 ‘부자증세’를 공식 요청했다.맘다니 시장은 이…
뉴저지서도 ICE 요원이 단속현장서 총기 발사
미 한인사회 정확한 통계낸다
워싱턴DC 소재 코리안 아메리칸 인스티튜트(Korean American Institute, KAI, 회장 마크 김)가 미주 한인사회의 현황과…
“집값 무서워 떠난다”
공화 3명 이탈에…하원 ‘트럼프 관세 반대’ 표결 길 열려
하원에서 이르면 이번 주 도널드 트럼프 대통령의 관세 부과에 반대하는 결의안 표결이 이뤄질 전망이다.여당 공화당 지도부가 해당 결의안의 표결을…
SV 한인상공회의소 2026 신년하례식및 세미나
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x