ktown
- 이종석 청문회 공방…野 “대남연락소 전락 걱정” 與 “사과하라”
- 이재명 대통령실 “한미 정상회담, 어떤 방식 될지 조율 중”
- “대통령 전용기 추정 등 이란 항공기 3대 오만 도착…핵협상 관련?”
- 트럼프 지지자 53% “이-이란 충돌에 미군개입 반대”…19%는 찬성
- 텍사스인스트루먼트도 600억 달러대 미국 투자…트럼프에 화답
- 유학생 SNS(소셜미디어)도 뒤진다… 비자 심사 강화
close
- [연준, 기준금리 동결 배경·여파] 경제 불확실성 지속… 물가와 성장 사이 ‘딜레마’
- “세법 개정안… 서민층 소득 감소로 이어져”
- 선박시장 규제 ‘존스법’ 폐지 상정
- [인터뷰] “한인들 ‘내집 마련의 꿈’ 실현해주며 삶의 보람”
- 일본제철, US스틸 인수 완료 발표
- 트럼프, 틱톡 매각시한 또 연장
close
- 사우디? 튀르키예?… 손흥민 거취, 쿠플시리즈(쿠팡플레이 시리즈) 이후 결정될듯
- 샌프란시스코 이정후 4타수 1안타… 시즌 타율 0.265
- US오픈 테니스 혼합 복식에 알카라스-라두카누 등 출격
- 김혜성, MLB닷컴 신인상 모의 투표에서 ‘NL 2위’
- 클럽월드컵 첫판 패한 울산, 2차전 준비…서명관 큰 부상 피해
- MLB 샌프란시스코 이정후 4타수 1안타…시즌 타율 0.265
close
- 슬기로운시니어생활 29회
- 너 이름이 뭐니? 연예인들의 반려동물 작명법
- 슬기로운시니어생활 28회
- 서울서 한 달에 한 번 열리는 ‘팝업 식당’… 원산지 ‘지리산’
- 슬기로운시니어생활 27회
- 없는 메뉴도 만들어준다… 셰프들의 맛집 ‘성수동 맛동산’
close
- AP 과목 전략적 수강… ‘입시 도움·등록금 절약’
- 입시 득 되는 AP&IB… ‘학습·평가’등 다른 점 많아
- 대학으로 다시 돌아오는 성인 학습자들
- 대학 지원 원서 종류 Coalition application
- 재정보조에 대한 잘못된 편견 (3)
- 11학년 성적 망쳤다면?… 여름방학 적극 활용해야
close
- “폭음이랑 조현병이 무슨 상관?” 알고보니, 유전자 한뿌리
- 스텐트 시술 후 암 진단… 항응고제 복용 중이어도 빨리 암수술 받는 게 낫다
- 반대쪽 무릎도 곧?… AI가 콕 집어주는 관절염 경고
- [진료실 밖 건강상식] 입원이란 그림자: 노인의 근감소증과 기능 저하
- 팔꿈치 안팎으로 찌릿… 혹시 나도 테니스·골프 엘보?
- 자면서 숨 멈추는 ‘수면무호흡증’… 사진으로 AI가 진단한다
close
- [주말에 뭐 볼까 새 영화] 유럽 최고 부자, 수녀 딸과 일생일대 사업 두고 첩보 작전
- 숨진 채 발견된 왕따 소녀… 범인은 불량청소년? 부모?
- ‘400년 원시림’… 로켓 쏘는 나로도 옆 ‘신비의 섬’에 가볼까
- 옐로스톤에 울리는 지구의 뜨거운 심장박동 소리
- [새 영화] ‘여자 유도 선수의 용기ㆍ투혼으로 이란의 압제적 정치 체제에 도전’
- 유머ㆍ위트ㆍ시각미가 화사한 히치콕의 경량급 영화
close
- 조립식 주택 주목… ‘모듈러 vs 매뉴팩처드’ 다른점은
- ‘설렘 반, 걱정 반’ 첫 주택 구입… 물어야 할 6가지 질문
- 2025년 바이어들이 주목하는 ‘풀러튼 새집’
- Proposition 19란 무엇인가요?
- 집값 올려주는 ‘복고풍’ 인테리어…빈티지 디자인 인기
- “올해 내 집 사야 하나”… 매매 vs 임대 유리한 선택은?
close
- 방탄소년단 뷔, 군복무 중 받은 위문편지 467만장
- ‘AV배우와 성매매’ 주학년 탈퇴..남은 더보이즈 멤버들, 팬들에 사과 “정말 미안”
- VVUP, 20일 디지털 싱글 ‘Giddy Boy’ 발매..라이언 전 참여
- 슈퍼주니어, 데뷔 20주년 앨범 타이틀 곡은 ‘Express Mode’
- 예지원 모녀, ‘우월 DNA’란 이런 것.. ‘90세’ 母 “동안 비결? 라면 다 먹어” [화보]
- ‘한국 떠난’ 김지수, 체코서 인생 고민 “끊임없이 고민하고 시도”
close
바쁜 현대인들은 활동하기 편한 청바지나 미니 스커트를 즐겨 입는다.
이런 옷들을 입기 위해서는 아무래도 힙 라인과 각선미를 신경 쓰지 않을 수 없다.
예쁜 힙은 몸매를 받쳐주는 중요한 포인트로 자리잡고 있으며, 힙에 조금만 더 신경쓰면 한층 아름다운 몸매를 가질 수 있다.
아름다운 힙선은 미의 상징일 뿐 아니라 젊음을 상징하는 것이다.
오늘 배우는 동작은 허벅지의 탄력, 골반의 불균형 교정, 엉덩이근육의 탄력(힙업 효과), 척추 하나하나의 움직임을 만들어 척추의 유연성 증가, 등 근육과 복근의 탄력등 많은 효과를 볼 수 있다. 처음에는 매트에서 폼 롤러 없이 충분히 연습한 후 시도하도록한다.
■시작 자세
무릎을 굽혀서 엉덩이만큼 벌리고 폼 롤러 위에 발을 얹는다. 팔을 옆에 내려놓고 손바닥은 아래를 향한다. 숨을 들이쉰다.
■숨을 내쉰다
배꼽을 척추 방향으로 당긴다. 꼬리뼈가 매트에서 떨어지도록 천천히 말아 올린다.
폼 롤러를 움직이지 않게 발로 고정하면서 매트에서 척추마디 하나하나씩 분절운동을 한다.
등이 아치모양이 되도록 지나치게 높게 하지 않도록 주의한다.
엉덩이를 충분히 들어올려서 어깨에서 무릎까지 곧은 사선이 되도록 한다. 숨을 들이쉰다.
숨을 한번 크게 쉬는 동안 자세를 유지한다. 숨을 내쉬고 배꼽을 척추로 당기면서 둔근을 조이고 엉덩이 앞으로 스트레칭 한다고 생각한다.
숨을 다시 들이쉰 후에 내쉬고 시작자세로 돌아가서 척추를 한번에 하나씩 분절 운동한다.
■변형동작(Single-leg Bridge)
Bridge후에 숨을 내쉬고 한쪽 다리를 떼면서 무릎을 가슴 쪽으로 들어올린다.
숨을 들이쉬면서 동작을 멈추고 숨을 내쉬면서 롤러에 다시 얹는다. 동작이 어려우면 몸을 조금 낮추도록 한다. 이 때 엉덩이를 안정적으로 유지 하는 것이 중요하다.
<이연경·E-댄스원장>
<이연경 댄스원장>
로컬뉴스
more
“소망 우물 파기 새롭게 도약한다”
‘웰 빙’, ‘웰 다잉’을 모토로 활동하고 있는 비 영리 기관 ‘소망소사이어티’(이사장 유분자, 사무총장 신혜원)가 해오던 아프리카 차드 생명…
OC 충청향우회 여름 야유회 성황
오렌지카운티 충청 향우회(회장 민 김, 이사장 김영수)는 지난 18일 부에나팍 랄프 클락 공원에서‘2025년 여름 야유회’를 성황리에 가졌다.…
‘아카데미 미션 교실’ 성악 개인지도ㆍ연습
가든그로브 한인타운에 소재한 비 영리 단체인 ‘아카데미 미션 교실’(Academy Mission, 대표 김삼도 목사)은 매주 화요일 오전 10…
‘싱글맘’ 자녀 우선 장학금 신청
‘싱글맘’ 자녀들에게 우선적으로 장학 혜택을 주는 ‘엄마의 마음 장학재단’(대표 김명숙)은 장학생 신청을 접수한다.올해로 11번째 장학금을 수…
[부고] 전 OC상의 회장 이춘득씨
OC한인 상공회의소 회장을 역임한 이춘득 씨가 지병으로 지난 14일 별세했다. 향년 79세. 고인은 전 OC체육회장, 한미통일 한마음 포럼 회…
사람·사람들
more
“로봇 인공관절 수술은 할리웃 차병원에서”
무릎과 고관절 통증으로 고민하는 한인들을 위한 무료 건강 세미나가 오는 28일(토) 오전 10시부터 12시까지 LA 한인타운 인근 할리웃 차병…
서울대 법대 남가주 동문회 ‘구순 잔치’
서울대 법대 남가주 동문회(회장 안재엽)는 지난달 31일 채규황 동문(서울대 남가주 총동창회장) 자택에서 동문 구순 잔치 행사를 가졌다. 이날…
밀알선교단 사랑의캠프 26일부터 CSU 롱비치서
밀알선교단의 ‘발달장애인들과 함께 하는 사랑의 캠프’ 행사가 오는 26일(목)에서 28일(토)까지 2박3일간 칼스테이트(CSU) 롱비치 캠퍼스…
‘SS 레인 빅토리’ 한국전 75주년 행사
당초 지난 14일 오전 10시부터 정오까지 샌피드로 항에 정박 중인 ‘SS 레인 빅토리’호 주차장에서 열릴 예정이던 한국전쟁 75주년 기념행사…
[부고] 이은 전 회장 부친상
이은 전 LA 한인상공회의소 회장의 부친 이종윤 집사가 지난 10일 별세했다. 향년 87세.입관예배는 23일(월) 오전 11시 로즈힐스 메모리…
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
10명에 약물 먹이고 성폭행한 中대학원생 영… - 2
벙커버스터로 이란핵 심장부 파괴 정말 가능?… - 3
트럼프, ‘국경정책 찬성 53%’ 폭스 조사… - 4
트럼프 “이란 공격 여부 2주내에 결정…협상… - 5
“트럼프, ‘포르도 불능화해야’ 인식…이란 … - 6
美, 北방사포 발사에 “韓의 새 정부와 긴밀… - 7
‘강력’ 허리케인 멕시코 상륙…벽체 뜯기고 … - 8
美, HIV 예방 ‘연간 2회 주사제’ 승인… - 9
[7월1일부터 달라지는 법규] 남가주 최저임… - 10
이민단속 여파 ‘썰렁’… 한인타운 … 4
- 11
트럼프, 틱톡 美사업권 매각시한 90일 연장… - 12
국힘 “남은 건 대통령 결단뿐”… ‘김민석 … - 13
이스라엘 “하메네이는 히틀러, 존재 없애야” - 14
김지석, ‘12세 연하♥’ 이주명과 결혼 임… - 15
이스라엘 “이란, 집속탄 장착 탄도미사일로 … - 16
구글, ‘EU 6조5천억원 과징금 부과’ 취… - 17
李대통령, 22일 여야 지도부와 오찬…”의제… - 18
미국 백만장자수 2,300만명… 전 … 3 - 19
“장원영 5000만원 배상? 인정 못해” 탈… - 20
GD 열애설→육상 카리나 ‘솔로지옥5’서 사…
- 21
이란 “테헤란서 활동한 이스라엘 간첩… 1 - 22
주학년 “AV 배우와 술 마셨지만, 성매매 … - 23
韓, 이란·이스라엘 체류 국민·가족 정부제공… - 24
사상 최대 보석 절도단 1억불어치 턴 7명 … - 25
미국 입양된 김여옥씨 - 26
은퇴 시 흔히 겪는 재정적 실수 피하기 - 27
韓, 새 정부 20.2조 더 푼다…국민 1인… - 28
조은석 특검, 법원에 김용현 보석취소·추가 … - 29
L.I. 에 입양된 유헌영씨 - 30
‘막무가내’ 이민자 단속… 뉴욕시장 … 4
오피니언
조윤성 논설위원‘억강부약’ vs ‘억약부강’
이상희 UC 리버사이드 교수 인류학 반응성 무엇
조재성 도시계획박사 두 도시 이야기: 잃어버린 광장
성민희 소설ㆍ수필가 [윌셔에서] 양심의 무게와 정의의 얼굴
- 최문선 / 한국일보 논설위원
[지평선] 대통령의 ‘패가망신’ 경고
정숙희 논설위원대통령의 독서
다시 생각하는 내셔널 모뉴먼트
파리드 자카리아 워싱턴포스트 칼럼니스트 / CNN ‘GPS’ 호스트 유통망 초강국 건드리지 말아야
- 오 준 세이브칠드런 코리아 사장
[로터리] 문화의 충돌과 융합
지사별 뉴스
뉴욕시장 민주당 경선 쿠오모‘부동의 1위’
뉴욕시 예비선거가 닷새 앞으로 다가온 가운데 민주당 시장 경선에 나선 앤드류 쿠오모 전 주지사의 지지율이 부동의 선두를 유지하고 있는 것으로 …
유학생 비자 절차 재개…‘SNS 검열’본격 개시
올해 워싱턴 일원 범죄율 급감
트럼프 대통령이 지난 1월 취임한 가운데 올해 들어 버지니아와 메릴랜드, DC 등 워싱턴 일원의 범죄율이 크게 낮아진 것으로 나타났다. 지역 …
민주 VA 부지사 후보에 하시미
“이란 공격할 수도, 안 할 수도 있어”
트럼프 대통령은 18일 미국이 직접 이란 핵시설을 타격할지 여부에 대해 “내가 (그것을) 할 수도 있고, 안 할 수도 있다”고 말했다.트럼프 …
제75주년 6.25 한국전 기념식
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x