근육에 젖산 쌓이면 경련·통증 유발
뭉친 어깨·등 자극해 혈액순환 촉진


스트레스가 쌓이거나 무리하면 근육에 젖산이 쌓이고, 젖산은 근육의 경련과 통증을 일으킨다. 손이나 팔꿈치, 발을 이용한 문지르기, 누르기 등 마사지는 정신적, 육체적으로 스트레스와 피로를 완화시켜주는 요법이다.

마사지는 수축된 어깨, 등쪽 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 젖산과 노폐물을 제거시켜주고 경직된 근육을 풀어지게 하는 효과를 기대할 수 있다. 통증완화의 효과도 있다. 또한 불안증이나 우울증 관리에도 도움된다. 고혈압 컨트롤, 스포츠 부상을 입었을 때나 면역력을 높이는데도 도움 된다.

마사지 요법에는 스웨덴식 마사지(Swedish massage), 딥-티슈 마사지(Deep-tissue massage), 스포츠 마사지, 트리거 포인트 마사지(Trigger point massage) 등 다양하다.

스웨덴식 마사지는 혈액 순환을 위한 전신 마사지법으로 문지르거나 흔들거나 해서 근육이완을 돕는다. 딥-티슈 마사지법은 만성 근육통증이나 부상 후 손상된 근육 회복을 돕는 마사지다. 통점이 있는 근육과 근막조직의 심부층(deep)과 티슈 형태의 근육조직, 상피조직 등을 해부학적인 마사지를 통해 통증회복을 시키는 것.

스포츠 마사지는 스웨덴식 마사지와 비슷하나 부상을 예방하며 부상 후 회복을 돕는다. 트리거 포인트 마사지는 민감한 근육섬유조직 부위를 중점으로 하는 마사지로 부상 후나 근육을 무리하게 사용했을 때 받을 수 있는 요법이다.
마사지외에도 요가나 타이치, 음악듣기, 명상 등은 스트레스를 줄이고 근육이완 및 휴식에 도움이 된다.


#스트레스 완화를 위해서는

-시간을 현명하게 잘 관리해 쓴다.
-일에서나 가정에서나 준비하는 생활을 한다.
-운동은 규칙적으로 매일 한다.
-과일과 채소, 양질의 단백질, 도정되지 않은 곡물 등 고루 먹고, 균형 잡힌 식사를 한다.
-스트레스를 너무 받을 때는 잠시 쉰다. 여행도 좋은 아이디어다.
-많이 웃는다. 웃음은 엔돌핀을 분비해 긍정적인 태도를 갖게 하며 기분을 좋게 해준다.


<정이온 객원기자>


마사지는 스트레스와 피로를 완화시켜주는 요법이다. 사진은 스웨덴식 마사지.